锻炼大腿和臀部可以让你看起来更好。
随着时尚的短裤和紧身裤等露出物品，调整大腿和臀部可能会让你注意到。 除了增强您的信心，在健身房锻炼这些区域可以帮助您提高运动的健身水平。 为了充分利用您在健身房的时间，请了解哪些设备在击中这些区域时最有效。 在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医疗专家。
有氧健身器材
您可能会将有氧健身器材视为燃烧卡路里并增加心率，但大多数有氧运动也可以调节您的臀部和大腿。 例如，在跑步机上跑步会使您的大腿和臀部受伤。 爬楼梯和椭圆训练器等设备也能加强和调整这些肌肉，因此您可以撕开足球场或在海滩上转动头部，无论您喜欢哪种。
腿按
腿部按压机是大腿和臀部最好的之一，因为这两个肌肉群 - 臀肌和股四头肌 - 同时工作。 与有氧健身器材不同，腿部按压可以让您设置超过体重的阻力，这可以让您在进步和变强时保持挑战性。
髋关节外展机
髋关节外展机对于调整大腿和臀部非常有效，因为它隔离了这些肌肉并且涉及其他机器不能提供的独特动作，而且除非你是舞者，否则你通常不会在日常生活中得到这种动作。 坐姿和外展运动 - 将你的双腿远离身体中心 - 迫使你的髋关节外展肌和臀肌做所有的锻炼工作，提供高切腿所需的外观。
哑铃
哑铃具有许多优点 - 它们具有多种重量，允许任何健身水平的人进行锻炼，并且可以将它们用于各种锻炼。 当您添加哑铃时，许多体重锻炼，包括深蹲，弓步和升高，变得更具挑战性。 它们也比许多其他类型的健身器材更实惠，所以如果你没有时间去健身房，你可以在家里工作。 根据哑铃的重量，您甚至可以随身携带，这样即使在城外也可以保持身材。
