深蹲造成臀部和腿部没有其他运动。
毫无疑问，深蹲提供了引人注目的屁股的路径 - 以及超级精细的腿来引导。 即使你的目标更符合更好的运动表现或只是感觉修剪和强壮，你仍然会看到你的整体健康状态令人愉快的进步。 蹲下带你进行一次有趣的旅程，从你摇摇晃晃的第一次尝试降低你的身体从站立位置直接回到更有力的努力与更大的重量挑战。
健身时间表
无论你是用自己的体重，哑铃，壶铃还是杠铃进行深蹲，这个问题基本上归结为你的时间表是什么，看你的运动有益，在这种情况下，从你的臀部深蹲。 即使你进行这项运动，当你的身体释放内啡肽时，你也会感到充满活力和警觉。 在大约24小时之后，你可能会有一些肌肉酸痛，因为臀部会因为强度增加而对自身负荷进行修复。
早期变化
在大约三个星期内，你应该开始看到蹲下屁股的脂肪减少，这是这项极为有效的运动与清洁饮食和有氧运动作为辅助手段的整体减肥的一部分。 大约六到八周，你会看到战利品和腿筋肌肉发育的证据 - 换句话说，视觉确认更高，更紧的屁股。 “八个星期后，随着你的深蹲进展，结果取决于你是否有更高的体重，更低的代表或更高的代表和更低的体重，”马里兰州巴尔的摩Mac Harbor East健身中心的健身专家Ashley Harvey说。 “如果你增加体重并降低代表，你会增加肌肉，”她说。 拥有高代表，低重量，您只需保持健康收益。
随着时间的推移
特别是如果你刚开始运动，你会看到你的屁股在最初几个月发生了戏剧性的变化，因为你的身体迅速适应深蹲的挑战，这也挑战了四肢，小腿和腿筋。 在你的头几个月加速变化之后，你会看到持续的进步，因为你每隔几周就会有更多的重复或更高的权重挑战自己。 哈维指出，如果你正在寻找更好的运动表现，你将为日常任务提供更强大的支持，并且更加坚固。 如果你的目标是在牛仔裤上看起来更好，你的臀部会更紧一点，你的大腿会更健美。
需要考虑的事项
虽然结果因人而异，但在线网站的私人教练Michael Behnken要求培训师总结任何培训计划的基本结果如下：在锻炼30天后，您会感受到不同。 在60天后，你会看到差异。 在90天后，您的朋友将看到差异。 您可以通过每周测量臀部最宽的部分或者看看是否穿着牛仔裤来跟踪深蹲对臀部的影响。 作为你的身体美丽项目的一部分，吃健康的蛋白质，脂肪，水果和蔬菜的小餐，让你的新陈代谢充足，但没有太多的燃料，看到修剪背面。
