体重长凳可以帮助您进行蝴蝶锻炼。
如果你想在你的上半身建立肌肉，蝴蝶运动可以帮助你。 专门设计用于瞄准胸部肌肉，苍蝇也会在手臂和肩膀上与几个肌肉群接触，让您为坦克天气做好准备。 有几种方法可以进行飞行练习，包括在健身房使用特殊机器或在长凳或稳定球上使用哑铃。
胸部
当您在肩膀高度打开和闭合手臂时，蝴蝶锻炼会锻炼您的胸部肌肉，通常使用哑铃等阻力。 您的胸大肌群向内拉动您的手臂并在缓慢降低它们时稳定它们。 保持肘部略微弯曲可以让你的肘部低于身体，因为你仰卧在体重凳上，或者如果你坐在飞行器上，就把它们推到身后。
护肩
当你执行飞行时，你的肩膀是唯一移动的关节，因此该区域的一些肌肉得到锻炼。 三角肌可帮助您以缓慢，流畅的动作移动。 其次，你的肩袖有助于稳定你的动作。
上臂
虽然当你打开飞行器时你不会将你的上臂作为一个主要的肌肉群，你需要那些肌肉来移动重物。 你的肱二头肌和肱三头肌以稳定的角度握住你的肘部，并与你的肩部肌肉一起收缩，使砝码移动。
下臂
如果您使用哑铃，您的腕部屈肌是最接近砝码的手臂肌肉。 当您在飞行中移动手臂时，这些肌肉收缩并保持重量稳定。
ABS
使用你的腹部肌肉来支撑你的核心，让你的肌肉像你的飞行一样工作。 这些肌肉可以帮助您在体重凳上平衡身体，但是您可以通过使用稳定球进行蝴蝶锻炼来深入锻炼。 将你的上背部放在球的顶部，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 您的下背部没有稳定球的支撑，这意味着您必须使用腹肌来保持背部挺直。
