什么是推进器练习？

推进器练习是两种经典力量训练动作的组合。

如果你正在寻找一种新的运动来增加你的重量训练武器库，那么看看推进器运动。 受到CrossFit爱好者的欢迎，推进器是两个练习的组合，使其成为在短时间内锻炼整个身体的好方法。

什么是推进器练习

推进器是两种经典的重量训练动作，前蹲和肩部按压的组合。 考虑到复合锻炼，因为一次锻炼多组肌肉，推进器可以用一组哑铃，杠铃，壶铃甚至沙袋进行。

如何执行推进器

为了执行推进器，从肩膀宽度开始，将您选择的重量放在肩膀前方。 你的肘部应低于你的手，指向下方。 保持胸部向上，将臀部向后推，然后向下弯成深蹲。 一旦你的腿平行于地面，爆炸性的驱逐出蹲下。 一旦你到达深蹲的顶部，使用你的动量并按压头部的重量。 将重量降低到起始位置，然后重复移动所需的重复次数。

工作的肌肉

由于它所有的肌肉，推进器是重量训练世界的王者。 由于推进器是由两个练习组成的复合练习，因此这个动作实际上对整个身体起作用。 在移动的下蹲部分期间，腿筋，股四头肌和臀肌成为目标。 在移动的肩部按压部分，肩部，上背部和肱三头肌被加工。 这一举措进一步推动了心血管系统的运作。 当主要的肌肉群被瞄准时，如腿部在这一动作中，心率急剧上升，使得推进器不仅仅是一种简单的力量训练动作。

需要考虑的事项

推进器不应由那些刚接触力量训练的人执行。 这一举动使用了两个基本练习，这两个动作在组合之前应该完善。 推进器需要平衡和核心力量以在整个移动过程中保持适当的形状，如果操作不当可能导致伤害。