室内骑行提供令人难以置信的腿部加强锻炼。
室内自行车已成为各地健身房的主要内容，并且有充分的理由。 如果你没有经历过心脏跳动，音乐爆破，教练大喊大叫的室内自行车运动，那你就错过了。 室内骑行在课堂环境中提供令人兴奋的心血管锻炼。 这创造了一种梦幻般的友情，并激励你让你的屁股开始。 您的身体会感谢您使用的不同动作所带来的诸多优势。 如果你是室内自行车的新手，你可能会调整你甚至不知道的肌肉。
攀登的力量和力量
无论是进出马鞍，都会对你的核心和腿部肌肉的肌肉力量产生挑战。 当您坐下时，增加阻力并减少韵律会增加您的股四头肌，臀肌，腿筋和小腿必须产生的力量。 当您增加阻力时，腿部肌肉的动力输出会增加。 站立爬升也将测试你的核心力量，这是平衡所需的。 你的上身，包括你的肩膀，肱二头肌和肱三头肌，将帮助你推拉车把，以执行重型马鞍攀爬的侧向动作。
短跑的耐力和力量
短跑不需要攀爬的力量，但是它们会测试你腿部的肌肉耐力。 臀部和股四头肌在下行程中起主导作用，小腿肌肉有助于背部和上行程 - 特别是如果你使用带夹子的鞋子。 腿筋肌肉在整个踏板行程中都会受到影响，所以你可能会注意到它们在你的其他肌肉之前疲劳，但这会提高肌肉的耐力和耐力。 您还将使用腹部和臀部屈肌，特别是在上行中。 当你向前倾时，你的肩膀和三头肌有助于将你的上身保持在车把上。 这些元素相结合，可以提高你的全身力量。
其他运动的好处
室内自行车课程的所有动作都汇集在一起，产生令人难以置信的卡路里燃烧。 根据网站Spinning，普通参与者在400分钟课程中将600燃烧到40卡路里。 美国运动委员会的一项研究发现，在整个持续时间内，典型的自行车课程将参与者的心率保持在75和96之间的最大值百分比，这是非常令人难以置信的心血管训练。 另一个主要的好处是团队环境，这使得课程比任何一天的椭圆机都更加有趣和激励！
注意事项和提示
在为您的健身程序添加室内骑行之前，请咨询您的医生 如果您不熟悉它，请教导帮您安装自行车，并向您展示课程开始前您需要知道的核心动作。 记住通过增加或减少自行车的阻力水平来定制每个级别以满足您的需求和健身水平。 带上健身毛巾和大量的水，穿上舒适轻便的衣服。 如果您在课堂上的任何时候开始感到头晕或晕眩，请立即退后。
