您的比例决定了您的体型。
首先，是时候抛弃“完美”这个词了。 健康美丽的腰围与其他人不同。 也就是说，你的臀部与腰部的比例确实表明脂肪分布模式，而较大的中部意味着你可能更容易患某些疾病。 在美学上，女性的“理想”腰臀比是0.70 - 但遗传学可能不适合你，许多美女不符合这种模式。 要收缩腰部和臀部，你必须全身脂肪减少，并将臀部和臀部屈肌锻炼成形。
你的形状
通过将腰围除以臀围来找出你的比例。 对于女性来说，高于0.8的分数意味着你是一个苹果形状，而较低的分数意味着你是一个梨。 苹果倾向于在中部地区沉积脂肪，而梨在臀部和大腿中储存脂肪。 苹果可能患糖尿病和心脏病的风险更高，这两者都与腹部脂肪过多有关。 幸运的是，对于苹果来说，腹部减肥比下半身更容易。
饮食
修身腰围，健康饮食。 与任何其他因素相比，卡路里摄入量对减肥的影响更大，Mayo Clinic建议将消耗量限制在1,200或减少卡路里以减轻体重。 如果你的体重超过250磅，你需要更多。 加载富含纤维的水果和蔬菜，瘦蛋白质，如蛋白和奶酪，全麦面包和意大利面以及来自植物来源的少量脂肪。 虽然你不能减少你的腰部，但它会随着你身体的其他部分而缩小。
行使
有氧减肥的心脏规则，因此加速烧伤，慢跑，骑自行车，游泳或其他有氧运动。 每周执行这些300分钟以获得最佳结果。 您还需要对所有主要肌肉群进行力量训练，包括腿部，臀部，腹肌，背部，胸部和手臂。 举重，使用电缆或健身球，或进行仰卧起坐，仰卧起坐和俯卧撑等体重锻炼。 为了增加臀部的肌肉质量，重点是深蹲，弓步和升高。 为每个练习执行两组12代表，并添加手部重量以获得额外的阻力。
松弛
对于女性来说，35英寸或更大的腰围意味着高水平的内脏脂肪，这些脂肪在腹部器官周围积聚，并与许多健康问题有关。 焦虑通过触发压力激素皮质醇的产生而促成这种内脏脂肪，这促使脂肪储存在中间。 通过参加瑜伽或冥想或进行呼吸练习来对抗压力怪物。 并寻找从生活中消除焦虑的方法 - 你的腰围会感谢你。
