一年中的任何时候展示您最好的资产。
夏季和泳装季节可能是你的翘曲，但你不是在欺骗那件超大毛衣连衣裙的人。 真正隐藏你的胃，臀部和大腿的唯一方法是减少它们的大小。 不幸的是，不可能减少身体的特定区域，所以你需要减肥以减少你的麻烦区域。 包裹隆起和放下一两个裤子的最佳方法是结合灼烧卡路里的心血管锻炼和锻炼肌肉并增加新陈代谢的力量训练。 在踏上减肥之旅时，健康均衡的饮食也是必不可少的。
运行
这似乎不是你想要的好时光，但跑步是减少胃，臀部和大腿的好方法。 它的心血管方面会消耗卡路里，如果你专注于锻炼，那么在本周末产生一点点卡路里不足。 很可能这种卡路里的消耗会导致这些顽固区域的脂肪减少。 当您跑步时，您的臀肌，四肢和腿筋将得到很好的锻炼，从而改善肌肉张力。 即使你在跑步时没有直接使用你的胃，它仍然在锻炼期间非常努力。 事实上，如果你做过长跑，那么你之后可能会经历一些酸痛。 尝试每周进行三到五次30-到60分钟的运行，但要避免受伤，请从10到20分钟开始运行并逐渐增加时间。
Kettlebell练习
Kettlebell运动，例如秋千，是两个世界中最好的 - 它们将有氧运动和力量训练结合起来进行卡路里爆破训练。 摆动涉及高强度运动，并加强你的臀部，大腿和腹部肌肉。 几个星期的壶铃，你会有一个明显更紧的derriere和更小的胃，你甚至可以看到你的大腿之间的一些光。 要摆动壶铃，将其放在地板上，用肩宽站姿跨骑，然后蹲下以抓住手柄。 伸直背部，拉动腹部，然后将壶铃略微向后摆动。 穿过你的脚后跟来伸展你的膝盖和臀部，并向前和向上推动重量。 让重物向下摆动，然后立即再向前摆动。 瞄准两到三套10到20代表，随着你的力量和耐力的提高逐渐增加你的代表。
体重锻炼
您可能与身体的大小不一致，但实际上您可以通过体重锻炼来减轻体重。 您可以在任何地方进行这些操作，无需任何特殊设备 - 非常适合那些没有时间和美元去健身房旅行的人。 体重锻炼会调节肌肉，如果以高强度锻炼，会燃烧脂肪，帮助您实现目标。 蹲跳，挖洞，跳跃的跳跃，跳跃和扑克将会瞄准你想要失去的额外垫子。 选择三到五个练习，一个接一个地练习。 对每次运动的10至20代表执行每次运动之间的休息时间少于60秒。 重复练习电路两到三次。
自由重量练习
有一种巨大的误解认为，举重的女性会构成体积庞大且笨重的肌肉 - 需要花费大量的时间和精力来提升，并且要遵循非常严格的饮食习惯，让女性变大。 这意味着您可以随意利用力量训练促进新陈代谢的效果，而不必担心看起来像男人。 锻炼整个身体的锻炼将锻炼你的腹部，臀部和大腿上的瘦肌肉，同时雕刻伟大的手臂。 深蹲，推进器，硬拉和弓步是有效的全身选择。 为了锻炼肌肉和燃烧脂肪，每周三个连续不同的日子，每次锻炼执行两到三组八个12代表。
