行走的僵尸涉及踢向前并瞄准腿筋和臀肌。
动态伸展是锻炼身体的有效方法。 与静态拉伸不同，静态拉伸需要您随着时间的推移保持拉伸位置，动态拉伸具有活跃的运动，可以提高体温和血流量。 位于大腿上部后方的腿筋可以弯曲膝盖并伸展臀部。 在以跑步，短跑或跳跃为特征的身体活动之前适当准备腿筋是很重要的，以减少腿筋肌肉拉伤的风险。
直腿踢
直腿踢是从静止位置完成的。 站在墙边，手靠近墙壁，以便支撑。 把你所有的重量都放在外面的脚上。 尽可能向前踢，保持你的自由腿伸直。 将你的腿向后摆动，然后立即向前摆动，以便下次重复。 完成所有指定的重复后，切换侧面。 面对另一条路，用另一只手支撑自己，使对面腿部变热。 在每条腿上执行10至15重复。
走僵尸
站在你面前，双臂举起，使它们与地板平行。 用一只脚向前迈出一步，然后用另一只脚向前踢，保持腿部的膝盖伸展。 你的踢腿应该向上摆动，直到它与地面平行。 当你踢，保持你的脚踝背屈，这意味着你的脚趾应该被拉向你的小腿。 踢完之后，将自由脚放在地板上，然后用另一只脚向前踢。 继续行驶，直到您前行25码。
脚趾接触
站起来，用一只脚向前迈出一步。 当你向前弯腰时，保持膝盖笔直，将你的尾随腿向上抬起。 伸展并触摸脚趾前方的地板，然后将其拉直至站立姿势。 用相反的脚迈出一步，然后进行下一次重复。 继续行驶，直到您前行25码。
手走
从俯卧撑开始。 当您使用脚踝向前迈出宝宝时，保持膝盖伸直，双手更贴近您的双手。 尽可能地继续，同时保持直膝。 一旦你尽可能向前移动你的脚，请双手向后退回到俯卧撑位置。 重复，直到你走25码。
