举重可调节肌肉。
许多女性因为害怕自己会发展男性身体而避免重量训练。 虽然女性可以自然地增加肌肉的大小，但女性不会自然地产生构建笨重肌肉所需的激素。 肌肉大小略微增加，肌肉张力更明显。 正确的锻炼会产生重大影响，因为并非所有锻炼都能提供相同的结果。 举重训练是锻炼肌肉的有效方法，但即便如此，您必须确保使用适当的强度并包括有氧运动计划。
有氧运动
有氧运动是指在足够轻的阻力下进行的活动，您的身体可以持续移动很长一段时间。 持续的活动会消耗卡路里，导致体重减轻。 慢跑，骑自行车，游泳和跳绳是许多有氧运动中的一部分。 调整身体需要减掉覆盖肌肉的脂肪。 美国疾病控制和预防中心建议您每周至少进行150分钟的剧烈运动，或者每周至少进行300分钟的中等活动以减轻体重。
锻炼计划
在肌肉发生轻微撕裂后，肌肉会因身体自我修复而产生肌肉。 身体不仅修复受损的肌肉，还将它们构建得更厚，以便将来可以处理工作量。 如果身体看到你的锻炼是罕见的，它不会优先建立自己，所以建立肌肉需要一个固定的时间表。 在没有适当休息的情况下锻炼会妨碍生长，这就是为什么你的肌肉需要48小时来修复自己的原因。
亮度
锻炼的强度决定了举重的结果。 建立肌肉的适当强度是对运动的12代表执行三到四组八次，同时使用一个重量导致你的肌肉在最后两个代表开始疲劳。 疲劳是指肌肉在工作时感到疲倦。 在集合之间休息30到90秒。
形式
在举重时注重使用正在锻炼的肌肉。 不要通过摆动重量或试图将其他肌肉融入升降机来欺骗自己。 这导致最小的增益并且还可能导致伤害。 一个例子是在杠铃卷曲期间向后倾斜。
肌肉类型
你的身体有快速抽搐和慢肌纤维。 总是使用慢肌纤维，但在高强度动作期间仅需要快速肌肉。 意识到这一原则，您可以通过使用爆炸式升降机来吸收更多的肌肉纤维，从而增加肌肉纤维的活力，增加肌肉收益。
安全第一
在开始任何新的运动常规之前，请咨询医生。 提升重物时请使用观察器。 如果您感到头晕或任何不规则的疼痛或不适，请停止训练。 知道何时每天打电话可以通过防止伤害来节省数周的不活动时间。
