作为您的治疗方案的一部分，椭圆机提供有效的有氧运动。
与久经考验的跑步机不同，固定式椭圆机 - 也称为交叉训练机 - 模拟踏板或踏板的平稳运动，而不是在平坦的表面上运行。 虽然椭圆形提供低冲击力的锻炼，但它从上到下吸收肌肉群。 作为一项心血管锻炼，锻炼交叉训练机主要是消耗卡路里，增加耐力和调节肌肉。
下半身
椭圆机针对下半身肌肉，特别是四肢和腿筋。 根据冠军运动医学的本格林菲尔德的说法，这项运动提供了更多的四轮接合，而不是步行，在跑步机上锻炼或在固定自行车上旋转。 反向踏板或使用倾斜选项，这些功能由一些现代机器提供，为腿筋和小腿提供额外的参与。
主干
除了锻炼腿部之外，交叉训练器还可以使用臀部肌肉，例如臀大肌和股外侧肌，这是一组外部臀部肌肉。 强壮的行李箱有助于改善日常运动的平衡和稳定性。 您可以专注于通过“免提”锻炼或在没有手柄的情况下在椭圆机上锻炼这些肌肉。
心血管系统
美国国家运动医学院表示，椭圆机可以锻炼心脏和腿部肌肉，其强度与跑步机大致相同。 通过让您的心脏和肺部健康锻炼，定期的椭圆运动可以改善血液流动和整体耐力。 当然，有氧锻炼也会燃烧卡路里 - 根据HealthStatus.com的卡路里燃烧计算器，椭圆训练机上的60分钟会消耗825磅女性的160卡路里。
需要考虑的事项
许多椭圆机都采用类似滑雪杖的手柄。 带有这些手柄的机器提供更多的上半身接合，并且比没有它们的机器燃烧更多的卡路里。 这些手柄所容纳的推动动作使胸部和三头肌发出声调，而拉动动作则使二头肌和背部接合。 但是，过度靠在手柄上会导致心血管锻炼强度降低。 根据密苏里大学的一项研究，与跑步机相比，低冲击椭圆机可为您的膝盖，臀部和背部提供联合友好的锻炼，同时提供几乎相同的氧气利用率，乳酸形成和心率。
