步行或跑山都很累，所以要仔细计划你的锻炼。
与他们的非电动祖先相比，大多数现代跑步机具有各种各样的“附加功能”，从显示心率到预设程序，可以改变皮带在速度和倾斜方面的功能，而无需在锻炼期间触摸任何按钮。 大多数机器允许您将皮带倾斜至10百分比等级，而一些高端机器则达到15百分比。
什么是百分比？
百分比等级不应与倾斜角度（以度为单位）相混淆，尽管在低等级时两者大致相似。 百分比等级可以简单地描述为“超越运行” - 即，垂直变化量除以给定时期内的水平变化量。 因此，如果您在设置为5百分比的跑步机上运行，这意味着对于您覆盖的每个100水平仪表，您将获得5米的高度。 显然，在跑步机上你实际上并没有去任何地方，但这些都是物理上的等价物。
1到3百分比
如果你从等级上移动到攀爬等级达到3％，你会注意到高端的努力差异，如果你在室外，你会在没有意识和显着增加努力的情况下减速。 1百分比等级非常温和，可以忽略不计，而大多数跑步者和步行者都知道2百分比等级。 百分之三可能被认为是一个合理的截止点，将“崛起”与真正的“山丘”分开; 作为参考，波士顿马拉松20英里标记之后臭名昭着的Heartbreak Hill在91百分比等级中攀升至3.3英尺。
4到6百分比
在这个范围内行走或跑步等级意味着氧气成本的显着增加，形状的显着变化，例如倾斜进入“山丘”并且沉着地摆动你的手臂，以及跑步机带的强制减速，除非你把它设置在非常易于管理的速度。 在真实的地形上，这个范围内的山丘看起来中等到陡峭，如果偶然放置，往往会获得独特的名字。 受欢迎的Hayes Street Hill位于旧金山Bay to Breakers的2和3-mile标志之间，是世界上最大的12K比赛之一，平均等级为5.5％; 美国州际公路的最高允许等级为6％。
7到10百分比和以上
即使是在这个陡峭的坡道上走也很困难，如果你尝试，你的四边形会提醒你，跑步机从皮带水平开始是有原因的。 拥有10百分比等级的城市街道不仅仅是短暂的延伸。 然而，这些类型的等级由耐力运动员如骑自行车者和跑步者系统地寻求竞争目的。 美国最受欢迎和传奇的山地赛事之一，位于新罕布什尔州的华盛顿山公路赛，4,650英尺上升7.6英尺，平均等级接近12％，而曾经解决过它的最佳跑步者几乎无法管理在8下平均：每英里00。
