Burpees对于脂肪燃烧和锻炼腹肌有效。
如果你一直在寻找一种快速锻炼，可以锻炼各种肌肉并且是一种有效的脂肪燃烧器，那就看看burpees了。 ShapeFit在他们的腹部发育的前六个练习列表中包括burpees，说它是一个很好的脂肪燃烧练习。 Burpees是一种相当简单的运动，但是一旦你尝试它们，你就会明白为什么它们被推荐用于调理和减肥。
Burpee和Squat Thrust
您可能已经熟悉此练习，但可能会用不同的名称来了解它。 私人教练Matt Siaperas说，burpees和squat推力基本相同。 你站立时站立，双脚分开，双臂分开。 蹲下并将手掌放在地板上，同时将双腿向后推，然后进入木板位置。 保持抬头，一举一动。 然后，双手仍然在地板上向前跳，这样你再次处于蹲位。 从那时起，推动自己，执行深蹲跳跃并结束你的起始站立姿势。 贯穿整个序列被认为是一个代表。
Burpee锻炼
结合深蹲，俯卧撑和跳跃，burpee是一个有用的初学者练习。 当一位客户想要专注于调整腹肌和燃烧脂肪时，马特·西亚佩拉斯开始采用一项包括大量有氧运动的常规方法。 Burpees适合这个; 在一周内的四个有氧运动日中，Siaperas让客户做了大约15分钟的burpees，然后在椭圆机，固定自行车或楼梯踏步机等机器上进行30到40分钟的有氧运动。 锻炼的burpee部分以一组10代表开始，然后是九个，然后是八个，依此类推，直到最后一组中只有一个代表。 每组之间有一个30秒的休息时间。
Burpee在电路中
Burpees是他们自己的有效锻炼，但是当与其他锻炼一起锻炼时，他们可以帮助提高锻炼程序的有效性。 在“女性健康大书15-分钟锻炼”中，Selene Yeager和“女性健康”的编辑概述了一个15分钟的压力破坏电路锻炼，包括burpees。 做一组每个练习，从膝盖推力开始，然后通过burpees（深蹲推力），速度跳绳，带拳击的仰卧起坐，前踢，蜘蛛侠俯卧撑和侧踢完成，你在练习之间休息10至30秒在再次通过电路之前，休息一到三分钟。 在这个巡回赛中，耶格尔将这个burpee列为一个带有膝推力的深蹲推力，这是通过执行一个基本的burpee来完成的，但是不是在最后跳起来，而是快速站立，使一个膝盖向上推进。 首先用你的右膝推动第一个代表，然后你的左膝盖放在第二个代表上，交替膝盖穿过套装。
强化Burpee
一旦你掌握了一个基本的burpee，你可以通过增加移动阻力来增加强度。 这可以通过哑铃或壶铃来完成，当您进行锻炼时，双手握在手前。 蹲下时，将重物放在地板上，当你跳回到木板位置时，保持抓地力。 不要在移动结束时进行深蹲跳跃，而是快速站立并将重量摆回到两腿之间然后向前并向上移动到肩高。 然后，当您将重量再次放在地板上时，通过降低重量并蹲下来开始下一个代表。
