合身的大腿有很强的内部四肢肌肉。
女孩，不要掩盖那些果酱。 你可以收紧和加强你的大腿，使他们看起来最好。 定义强壮的大腿意味着你需要锻炼四肢肌肉。 内侧四肢也被称为股内侧肌，它沿着你的大腿内侧，在膝盖上方。 有许多类型的运动可以加强你的内部四肢，有或没有健身器材。 它们中的大多数也可以用于常规强化程序。
深蹲
深蹲是针对四肢肌肉的锻炼，可以随时随地进行。 然而，深蹲不只是蹲下。 有许多不同类型的深蹲，其中一些更适合瞄准股内侧肌。 例如，四分之一深蹲比内侧深蹲更好地调整内侧肌。 分裂深蹲是另一种类型的深蹲，可以加强你的内侧四肢，特别是如果你需要提高膝盖强度。 但是，如果您有关节问题或膝盖受伤，在进行深蹲之前与您的医生交谈是很重要的。
步骤起坐
如果您有楼梯或拥有锻炼步骤，请充分利用！ 升压可能是内部四边形强度的关键。 升级正是他们听起来的样子。 你走上一步，然后退一步完成一个代表。 您可以使用哑铃进行升压以增强强度。 为了使它更难，你可以尝试使用陡峭的楼梯或运动长凳。
腿部伸展
不需要忍受弱膝盖。 如果您的股骨内侧或膝盖较弱，建议进行腿部伸展运动。 内侧肌无力可以增加膝关节损伤的风险，因此加强腿部这一区域非常重要。 腿部伸展是通过腿部伸展机器完成的。 这种类型的机器可以在大多数健身房中找到。 该机器允许您使用四肢肌肉举重。 如果您的内侧四肢肌肉较弱，在做腿部伸展时，切勿将腿伸展到20-至30度角。
腿按
腿部按压是另一种运动，建议加强弱内侧四肢。 有许多不同的方法来进行压腿。 在大多数健身房，有几种不同的机器用于腿部按压，包括腿压式雪橇机和45度腿压机。 无论您使用哪种机器，腿部按压都是通过使用膝盖和大腿在仰卧或倾斜位置推动重物来进行的。
