蔬菜和其他营养食品促进卵巢健康。
你的卵巢是成对的器官，每个都大约是杏仁的大小。 它们会产生卵子，直到更年期和激素，包括黄体酮和雌激素，在你的一生中处于不同的水平。 虽然健康的卵巢支持整体健康和生殖健康，但卵巢囊肿等疾病可引起不良症状，如疼痛，腹部肿胀，恶心和呕吐。 健康食品可以帮助预防或控制与卵巢有关的疾病的症状。 如果您怀疑患有卵巢疾病，请寻求医生的指导。
精益蛋白质丰富的食物
饱和脂肪会增加身体的炎症，并可能导致卵巢癌和肥胖，这会影响许多患有多囊卵巢综合症的女性，这是一种以性激素不平衡为特征的疾病。 布里格姆和妇女医院的注册营养师Julie Redfern表示，PCOS患者的健康饮食强调精益蛋白质来源，并限制动物脂肪。 蛋白质促进血糖和食欲控制，从而支持体重管理。 营养来源包括鱼类，去皮白肉禽，扁豆，豆类和蛋清。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源，如β-胡萝卜素和维生素C.抗氧化剂可增强身体抵抗和治愈疾病（包括癌症）的能力。 富含西红柿和洋葱的饮食，特别是红色品种，对于避免卵巢癌特别有用，Angrigenesis Foundation的医生兼总裁William W. Li博士说。 洋葱含有抗癌物质芹菜素，花青素，杨梅素和槲皮素。 西红柿提供抗氧化剂番茄红素。 特别富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括柑橘类水果，浆果，深色绿叶蔬菜，西兰花和冬南瓜。
五谷杂粮
由于全谷物在加工过程中没有去除营养成分，它们提供的蛋白质，纤维和抗氧化剂比精制谷物更多。 如果你有PCOS，营养和营养学院建议使用高纤维碳水化合物来控制血糖和食欲。 全谷物中称为植物化学物质的纤维和植物化学物质也可以阻止肠道中雌激素的重吸收，降低患卵巢癌的风险。 为了获得最佳效果，用全谷类食品（如藜麦，燕麦，大麦和糙米）代替精制食品，如白面包和方便米饭。
坚果和种子
Redfern说，健康的脂肪来源也适合对卵巢友好的饮食。 坚果和种子中的不饱和脂肪有助于减少炎症，并为可能增加癌症风险的食物提供营养替代品。 例如，不是在薯片上吃零食，而是有适量的天然混合物，混合坚果或南瓜籽。 在准备饼干或三明治时，使用坚果黄油，如杏仁或花生，而不是高脂奶酪或蛋黄酱。 为了获得特别抗炎的omega-3脂肪的好处，在酸奶，谷物和烘焙食品中加入磨碎的亚麻籽。
