她可以通过让朋友在肩部按压期间充当观察者而受益。
前肩抬高和肩部按压是否有效发展肩膀的力量和音调，这一点尚无争议。 这两个练习都可以胜任。 但是，根据几个因素，最好将一项练习纳入您的锻炼中。
前肩抬高技术
通常，您使用一对哑铃进行前肩抬高，但可以使用杠铃进行锻炼。 站立并将重物放在大腿前面，手掌朝向腿部。 当你举起双臂并在你面前时，保持肘部伸直，直到它们与你的肩膀齐平。 控制重量到你的大腿，然后直接进入下一次重复。 使用可以舒适控制的重量。 你不想猛拉回来并用动量摆动重量。
肩部按压技术
肩部按压可以在站立或坐着时完成。 每只手握哑铃，将重物抬到肩膀上，手掌朝前，肘部弯曲，直接放在砝码下面。 将重物推到头上，直到手臂完全伸展。 将重量降低到肩膀然后重复。
肌肉
三角肌的前部，即肩部的主要肌肉，是前肩抬起和肩部按压时招募的主要肌肉。 三角肌的前部区域负责弯曲肩关节，这意味着它会在您面前抬起您的手臂。 在这两个练习中，三角肌的中间区域和胸大肌的锁骨头有助于抬起你的手臂，同时你的前锯肌和斜方肌控制你肩胛骨的运动。 在肩部按压期间，肘部会有运动。 当您将重物推到头上时，它们会延伸。 因此，与前肩抬高不同，肩部按压也会在上臂后部募集肱三头肌。
其他注意事项
如果您自己举重，您可能需要使用前肩抬高来锻炼肩膀。 在进行肩部按压时，您需要将重物抬到头上。 出于安全考虑，如果您失去对重量的控制，最好招募一名观察员待命。 如果您还有肩关节问题，前肩抬高是更好的选择。 肩部按压会对肩胛骨内的冈上肌造成压力，并可能导致肩部撞击。
