通过哑铃练习显示出色调，性感的背部。
背部泳衣或露背连衣裙可以让你感觉自我意识而不是性感，如果它显露出松弛的背部。 虽然需要有氧运动和减少卡路里的饮食来摆脱胸罩和背部松弛，但你可以用哑铃练习来补充它们，以收紧肌肉。 随着体重和健康饮食的融化，你可以通过塑造你的背部肌肉来实现更小背部的目标。
哑铃行
作为背部瘦身程序的一部分，通过做哑铃行来锻炼你的整个背部。 双脚分开站立，双手握哑铃。 腰部向前弯曲，并以肘部弯曲90度角度将双臂靠近身体两侧。 同时向上和向后拉肘部，就像你试图一起触摸肩胛骨一样。 保持一个计数的位置，然后使用背部肌肉降低到起始位置以为每次移动提供动力。 使用足够重的哑铃执行12代表，以在12th重复结束时使您的肌肉疲劳。
横向提升和下拉
当它们被定义和调整时，从肩膀后部开始并朝向背部中间角度的V形肌肉可以在后视图中产生很大的不同。 通过执行lat up-pulldown组合，将这些肌肉塑造成较小的背部。 双脚分开站立，将哑铃放在肩膀外面。 将哑铃向上推到头上，将它们直接放在头上。 当您将哑铃放回原位时，在向下拉动砝码时不要只是降低哑铃。 交替推拉以完成12代表。
加权耸了耸肩
锻炼背部肌肉，享受肩部肌肉的额外好处。 首先站立时双脚比肩距离宽一些。 每只手握哑铃，将哑铃放在大腿前。 站直，确保肩膀放松后退。 将肩膀向上耸肩，不要向后或向前滚动。 握住耸肩两下，然后放下肩膀返回起始位置。 重复肩耸肩以完成12到16的总计。
想想的事情
无论你想要多么小的背部，不要每隔一天做更多的哑铃锻炼。 你的肌肉需要休息一天才能休息并从锻炼中恢复过来。 这不仅可以帮助您避免受伤，休息期实际上可以帮助您建立和调整肌肉。 当您举起的哑铃开始感觉轻松轻松时，是时候切换到较重的哑铃了。 如果你想减肥或每周300分钟维持，当你用哑铃训练强度训练你的背部时，每周做150分钟的有氧运动。
