网球包括快速运动的腿部。
无论你是否喜欢打网球，你都可能会喜欢网球运动员的健美腿。 好消息是，为了像网球运动员一样得到腿，你甚至不需要拿球拍。 事实上，许多必要的练习可以在你自己的家里进行。 所以不要嫉妒，关掉网球比赛，离开沙发，让自己的腿变形。
弓步
双脚并拢，双臂并拢。 每只手握哑铃。
弯曲你的肘部并将哑铃带到肩膀水平。 用左脚向前迈出一大步。 弯曲你的左腿90度。 弯曲你的右腿90度，让你的右膝盖离开地板。
退回到起始位置。 每条腿上执行五组10弓步。
加强深蹲
站在平衡板上，每只手握哑铃。 双臂放在身体两侧。
蹲倒在地上，弯曲你的腿刚刚超过90度。 保持你的腹肌保持平衡。
站起来。 执行五组10重复。
飞跃
背对着网站着。 稍微弯曲膝盖。
向前和向后摆动手臂，向前迈出一大步。 重复跳跃直到达到基线。
在球场上来回跳五次。
前后冲刺
在一条直线上设置五个锥体，每个锥体之间有3码。 站在第一个锥体旁边。
跑到第三个锥体。 停下来并快速向后跑到第二个圆锥体。 跑到第四个锥体。 停下来并快速向后跑到第三个锥体。 跑到第五个锥体。 停下来并快速向后跑到第四个圆锥体。
重复此练习三次。
你需要的物品
- 哑铃
- 平衡板
警告
- 在开始任何新练习之前，请咨询医生。
