增加跑步机倾斜度以收紧臀部并燃烧脂肪。
只需按一下按钮，您就可以增加或减少跑步机平台的高度，这是动力跑步机提供的最有用的功能之一。 调整跑步机甲板的倾斜度会增加锻炼的强度。 这是一种有效的方法，可以让你的屁股变形。 在某些情况下，跑台甲板的高度也可能有助于减轻关节，膝盖和脚部的压力。 了解您的跑步机的高度水平实际意味着什么可以帮助您更好地理解为什么您每周花费数小时的时间。
海拔百分比
跑步机以百分比的形式描绘甲板的倾斜或下降，当跑步机甲板平坦时，通常从零到12度，当跑步机甲板倾斜到最大时。 一些跑步机倾向于更高的百分比，而其他跑步机甚至具有下降特征，其中百分比显示为负数。 跑步机显示屏上显示的百分比是跑步机甲板的等级，这与甲板的角度不同。 使用一个公式来衡量等级，该公式考虑了垂直上升的数量 - 倾斜时跑步机甲板最高点的高度 - 根据跑步机皮带行走的100单位。
卡路里燃烧
以轻快的速度行走可以帮助160磅女士每小时消耗314卡路里。 将跑步机甲板升高到倾斜可能会严重增加燃烧的卡路里。 在3百分比的斜坡上以每小时12英里的速度行走可以将您的心率提升到与在平坦海拔上慢跑6英里/小时相同的速度。 倾斜的锻炼也对腿部肌肉 - 腿筋，臀肌和股四头肌 - 的挑战要比在平坦的甲板上锻炼更有效。 例如，平坦的斜面刺激腿部肌肉组织的20百分比，而15百分比的斜率比腿部肌肉组织的75百分比高。
室内与室外
当跑步机模拟户外散步或慢跑时，两次锻炼之间存在差异。 当你在户外运动时，你必须与风作斗争并改变地面的高度。 为了更准确地模拟室外起伏和风阻，请将您的跑步机甲板设置为1百分比等级。 发表在“体育科学杂志”上的1996研究发现，在室外跑步和跑步机上以1％倾斜度进行的慢跑时，五分钟慢跑时的能量消耗几乎相同。
专注于脂肪
通过调整跑步机皮带的速度和高度，您可以强迫您的身体燃烧更高比例的脂肪卡路里。 这是一种融化身体脂肪的方法。 关键是将跑步机甲板增加到您在30到60分钟锻炼时可以轻松完成的最高百分比，并将腰带减速到2英里/小时的爬行速度。 这项锻炼计划可以帮助您每分钟燃烧6.5脂肪卡路里。 相比之下，在平板跑步机甲板上以6英里/小时的速度慢跑每分钟只消耗1.9脂肪卡路里。 在这种情况下，缓慢而稳定地赢得了激烈的战斗。
