在拍摄前花些时间伸展可以帮助你避免受伤。
在射箭射程上击中你的标记需要的不仅仅是直箭头。 它还需要很多上半身的力量和灵活性。 对于许多女性来说，这可能是一个挑战。 射箭使用颈部，手臂，背部和核心的各种肌肉。 伸展和加强这些肌肉的训练可以提高你的准确性。 它们还可以让您有权在射箭场进行更长时间的训练。
伸展
拉伸可以帮助身体准备好迎接射击带来的压力。 双腿分开站立，臀部扭曲，将上半身伸展到一条腿，然后伸展另一条腿。 站直，让你的手臂松散地悬挂。 向前和向后转动肩膀几次。 将手指交错，将手臂伸展到身体前方，在手腕处旋转。
有氧运动
在进行心血管训练之前预热身体将有助于增加血液流动并为大脑提供更多氧气。 它还可以帮助您管理竞争带来的压力。 专注于提高心率的活动，如快走，跑步或骑自行车。 针对整体健康状况，以一周中大部分时间的30分钟为目标。 但是当你到达射箭场时，只需慢跑几分钟就可以帮助你抽血。
加强核心
你的腹肌，背部和臀部是你拍摄时的基础。 加强这些核心肌肉将改善您的目标和释放。 稳定球上的仰卧起坐是训练核心肌肉的好方法。 木板也很好地瞄准了这个区域。 用稳定球躺在你的肚子上，然后用手慢慢向前移动，直到你的腿在球的顶部。 保持这个姿势几秒钟，然后向后移动再次停留在球的顶部。
上半身
毫无疑问，弓箭手最依赖于他们的上半身，这通常是女性需要最多工作的领域。 但是一个简单的运动可以让你的上背部和肩部得到提升，这是肩部下拉。 坐在地板上，双手平放在两侧，双腿放在前面。 用手将地板向下推，并尝试将身体抬离地面。 运动带还可以帮助您模拟弓弦的拉力。 用双手握住一条带在你身体前方的手臂长度，然后在每一侧均匀拉动，直到你的手臂伸展到你的身体并且带子正在接触你的胸部。
