迷你踏步机可以帮助您的后视 - 如果您使用它们。
如果您正在寻找一台机器来塑造您的面包，那么迷你踏步机可能看起来很有吸引力。 确实，这些设备可以锻炼你的臀部，导致臀部经常使用。 但是，它们可能很难使用，这可能会使您无法在日常锻炼中跳跃。 如果你把它留在角落里收集灰尘，没有机器可以使你的臀部工作，所以除非你确信你会经常使用它，否则不要投入。
关于Mini Steppers
迷你踏步机是阶梯踏步机的缩写版本。 许多都只有两个以上的踏板可以站立，虽然有些杆底座上的杆可以帮助你保持平衡。 当你用脚推动时，踏板会上下移动，模拟小步走。 这些机器专注于臀部和大腿肌肉，用于上腿和臀部塑形。 迷你踏步机的成本远低于全尺寸版本，就像很多东西一样，你可以得到你付出的代价。 小尺寸转化为限制性运动，这不太舒服。
其他步行者
是的，它们价格昂贵，但是正常尺寸的踏步机比minis更加用户友好。 它们让您更高一些，提供更自然的运动。 大多数健身房都有踏步机，许多健身房还有踏步机的近亲，楼梯跑步机。 如果您宁愿购买自己的设备而不是去健身房，美国运动医学学院建议您在打开钱包前至少测试10分钟。
臀部练习
超越踏步机，你可以在家里 - 免费 - 通过正确的动作进行神话般的臀部锻炼。 深蹲，弓步和躺着的臀部延伸都适合你的后端。 如果您喜欢踩踏动作，请尝试使用盒子或长凳进行升级。 为了获得额外的抵抗力，可以在每只手中握住哑铃进行深蹲和弓步。 无论您选择哪种练习，都要执行两组12重复，随着时间的推移最多可以处理三组。
锻炼指南
不要停留在你的臀部; 你身体的其他部分也需要运动。 确切地说，根据疾病控制和预防中心的数据，您每周至少需要150分钟的中度心肺功能活动以及每周至少两天的力量训练。 只要您一次至少使用10分钟，迷你步进器就算是有氧运动。 其他选择包括慢跑和游泳。 蹲坐，弓步和其他体重锻炼都算作力量训练，举重也是如此。 工作所有主要肌肉群，以避免不平衡。
