您可以通过一些简单的练习来调低下腹肌。
无论是怀孕，年龄还是仅仅是坐在办公桌前的太多时间，松弛的腹部都是许多女性的祸根。 虽然仰卧起坐或仰卧起坐等运动针对上腹部肌肉，但锻炼下腹部肌肉可能更具挑战性。 通过在常规锻炼程序中添加一些简单的练习，您可以加强较低的腹肌并调整您的中段。
瑜伽板
木板位置不是一个困难的瑜伽姿势，但它需要集中注意力才能获得最佳效果。 面朝下躺在地板上。 将肘部放在胸前。 你的手和前臂应平放在地板上并相互平行。 转动脚趾，使脚跟朝上。 主要使用你的腹肌，将你的身体从地板上推开。 保持背部和臀部平坦，头部处于中立位置。 保持姿势计算10; 累积到30的数量。 慢慢降低自己回到地板上。 在保持期间，专注于保持你的下腹部收缩以支撑你的背部。 当你握住姿势时，避免让你的肩膀或后端下垂。 为了使锻炼更具挑战性，可以用手和脚趾来做，就好像在推高一样。
斜倚空心
这项练习是一种轻松的方式来调低你的腹肌。 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 专注于收缩下腹部，在腹部产生空心感。 保持这种收缩，慢慢抬起你的右脚6英寸离地面，降低它然后用左脚重复。 每只脚重复10次。 为了使这项练习更具挑战性，当你将左脚滑出直到左腿伸直时，保持右脚抬起6英寸离地面。 专注于使用较低的腹肌将左脚向后拖动然后切换侧面。 每条腿重复10次。
坐着反向紧缩
您可以在看电视或在办公桌前进行锻炼。 坐在坚固的椅子边缘，双脚平放在地板上。 用手抓住椅子的边缘。 保持上半身挺直，略微向后倾斜。 使用较低的腹肌将两条腿抬起，直到脚离开地面12到18英寸。 慢慢将脚放回地板。 重复升降机10至15次。 在整个运动过程中，保持上半身抬起，不要慵懒。 如果将脚抬起12英寸离地面太具挑战性，首先将它们抬起6英寸，4英寸甚至2英寸。 最终，你将在你的下腹部建立力量，并能够提升更高。
船姿
随着你的下腹部变得更强壮，可以改变船的姿势。 坐在地板上，双腿弯曲膝盖，双脚平放在地板上。 保持你的上身挺直。 在初学者的姿势中，只需靠背，当你的手臂伸展时，你的手仍可以触摸大腿后部。 对于下一个难度级别，当您将脚抬离地板时向后倾斜，使得小腿与地板平行。 一旦你感觉到它，抬起你的双脚，伸展你的双腿，让你看起来像一个“V”。 在任何位置，您都可以握住大腿后部以获得支撑，但是可以在不接触大腿的情况下伸展手臂。 无论您选择哪个级别，都要将10的姿势保持在30秒，并保持背部挺直，并在向后倾斜时抬起胸部。
