在跑步时增加脚踝重量会增加受伤的风险。
小心脚踝重量。 实际上，将警告标签贴在你脚踝周围的1-pound或2.5-pound设备上可能是一个好主意。 没有像你在某些药物或毒药上发现的骷髅和交叉骨标签那样剧烈的东西，但是一个警告符号是合适的，因为踝部重量应该仔细使用并用于有限的目的。 最常使用脚踝重量的人是步行者和跑步者。 不幸的是，专家认为步行者和跑步者从脚踝重量中获得的好处很少，同时增加了因关节和肌肉过度受伤而受伤的风险。
步行者和跑步者
Cal State Monterey Bay运动生理学实验室主任Kent Adams表示，如果你是步行者或跑步者，你不想使用脚踝重量。 亚当斯告诉洛杉矶时报，脚踝重量可能会增加踝关节以及髋关节和膝关节的压力，特别是如果你超重或身体虚弱。 梅奥诊所的Edward Laskowski博士简单地说：“通常不建议用于快走的踝关节重量。” 除了对关节和肌肉的压力之外，使用脚踝重量会通过改变你的步态和步幅来破坏你的生物力学。 如果你想要从锻炼中获得更多，Adams和Laskowski建议不要踝关节重量，而是建议加快步伐或步行或跑山。
重量训练
对于某些类型的锻炼，您可以有效地使用脚踝重量作为重量机器的替代品。 Laskowski在对四肢肌肉进行膝关节伸展运动的讨论中指出，如果您无法使用体重机，脚踝重量可以让您有效地进行相同的运动。
专业运动员
一些专业运动员从踝关节重量中获益。 例如，北卡罗莱纳州舞蹈剧团的主要舞蹈家Nicholle Rochelle等芭蕾舞演员使用轻脚踝重量训练。 然而，罗谢尔在一所强调安全训练和伤害预防的芭蕾舞学校接受过培训。 除了使用轻脚踝重量外，罗谢尔还收到了安全使用力量训练设备和阻力带的详细说明。
需要考虑的事项
即使那些踝关节重量不温不火的人也会警告这些装置的危险性。 旧金山加利福尼亚大学运动护理医学主任Anthony Luke博士告诉洛杉矶时报，脚踝重量可以加强你的股四头肌，臀肌和腿筋的肌肉，使他们更加努力工作。 您也可以获得更严格的有氧运动。 然而，卢克说踝关节重量有很大的下降 - 它会给你的关节和肌肉带来更大的力量。 如果你有潜在的问题，脚踝重量会加剧它。 此外，有很多更安全的方法可以让你的锻炼更加沉重，而不需要采取脚踝重量
