做深蹲可以帮助紧致你的紧身衣。
常规运动有助于巩固和调整身体，这已不是什么秘密。 但是，某些领域，例如你的屁股，可能需要一些额外的关注。 墙壁下蹲是针对这个难以调整的区域的有效练习。 如果去健身房和别人一起锻炼是太吓人了，好消息是你可以在家里进行壁蹲。 基本技术不需要特殊的训练辅助工具; 但是，如果你想要一个更大的挑战，尝试用健身球锻炼，增加轻的手重或简单地蹲在一条腿上。
背对着坚固的墙站立，双脚向前走几英尺，进行无设备，渐进式墙壁深蹲。 将双脚分开放在肩膀前方，将双臂伸直放在胸前，以保持平衡。 将墙壁4向下滑动至5英寸，暂停两秒钟，向下滑动另一个4至5英寸，暂停，依此类推。 继续，直到你的大腿与地板平行。 保持最后一个下蹲位置两秒钟，用腿推动并向上滑回墙壁到起始位置。 这完成了一次重复。 休息30秒并重复。
在你的下背和坚固的墙壁之间夹一个健身球，尝试另一种版本的墙蹲。 将您的双脚放宽臀部宽度，将10放在身体前方12英寸处。 倾斜回到球中，弯曲你的臀部和膝盖，然后慢慢降低你的身体深蹲。 在此运动过程中球应该靠在背上。 当你的大腿与地板平行时停止。 在深蹲的底部暂停一下，用腿推，回到起始位置并重复。
增加抵抗力以应对更大的挑战。 使用相同的技术，无需设备或运动球墙深蹲版本，并举行一个或两个哑铃。 使用一个哑铃，在进行锻炼时双手靠近胸部握住重物。 使用两个哑铃，每只手握一个。 让手臂向两侧悬挂，手掌朝内。
进行高级壁蹲 - 单腿壁蹲。 这可以在有或没有健身球的情况下完成。 要做任何一个版本，首先要将自己定位在正确的起始位置。 在开始滑动或向下滚动墙壁之前，抬起并将右腿伸到身体前方。 在支撑左腿的重量的同时，尽可能舒适地蹲下，站立并重复。 一套后换腿。
你需要的物品
- 运动球
- 对哑铃
提示建议
- 在向下阶段吸气并在锻炼的向上阶段呼气。
- 从一组10到12代表开始，逐步完成最多两组。
警告
- 保持膝盖与下蹲底部的脚踝对齐，以避免膝盖受力。
