速度间隔更快地燃烧卡路里。
你知道减少斑点不起作用，但如果你和你的身体之间唯一的感觉是你的果冻腹部，跑步机练习可能会帮助你。 达到或保持平坦的腹部需要减少身体脂肪，加强和调整你的肌肉。 跑步锻炼可以为您提供全身锻炼，燃烧卡路里并加速新陈代谢，让您在锻炼结束后长时间保持燃烧卡路里，将乳糖融化到腹部。
热身和降温
如果您没有锻炼一年或更长时间，或者如果您的健康问题导致心脏锻炼对您不安全，请在开始跑步机锻炼之前咨询您的医生。 花费5到10分钟骑自行车或在跑步机上以低强度行走。 锻炼结束后，做上半身和下半身伸展肌肉，增加肌肉弹性，同时让身体系统恢复到近乎静止的状态。
姿势
适当的形式可以增加锻炼的好处并减少受伤的几率。 在跑步机上，从脚踝向前倾斜，而不是腰部。 从腰部向后或向前倾斜会给背部，臀部，膝盖和脚踝带来不必要的压力。 放松你的肩膀，轻轻推开你的胸部。 将肚脐拉向骨骼，使骨盆向前倾斜。 保持弯曲的手臂靠近身体，让它们在你走路时自然摆动。 当您进行有氧运动时，这种姿势可以促进肌肉强化。
卡路里烧伤
在跑步机上行走到你的心率增加的程度会比仅仅进行日常活动消耗更多的卡路里，但是如果你真的想从胃里减掉脂肪，那么就要混合你的跑步机常规并增加间歇训练。 使用两分钟的速度间隔夹在一分钟的休息时间之间。 从中等强度的速度间隔开始，并达到高强度或最大强度间隔。 添加倾斜度以加速超级脂肪燃烧锻炼的速度间隔。 30- 45分钟跑步机锻炼现在和之后燃烧卡路里，通过后燃烧效果。
EPOC
运动后过量耗氧量（EPOC）是运动后使身体恢复到静止状态所需的氧气消耗增加的量度。 根据Chantal A. Vella博士和Len Kravitz博士的说法，根据锻炼的持续时间和强度，从15分钟到48小时可以恢复到运动前状态。 这些作者进一步报道，间歇性锻炼发作引起的EPOC反应比连续运动更大。 除了间歇训练，分裂训练对于增加EPOC也是有效的。 分裂训练训练包括两到四次15至20分钟的高强度训练，间隔至少五分钟且不超过六小时。
