棕色面包等全麦食品会引起腹胀。
你吃过多纤维可能会让你觉得膨胀的气球很不舒服。 在你的饮食中加入纤维对你的健康很有好处，但腹胀是你身体告诉你过快摄入过多碳水化合物的方式。 好消息是消耗过多纤维引起的腹胀通常是暂时的。
慢慢开始
不要放弃光纤; 改变你的消费方式。 慢慢地为你的饮食引入纤维。 密歇根大学肠管制计划建议每天两次为您的饮食添加5克纤维。 尝试从食物来源而不是补充剂中获取纤维。 在您的饮食中添加未加工的谷物，新鲜水果和绿色蔬菜。 耐心点。 您最初仍会遇到气体，但腹胀和气体会逐渐减少。
喝水
饮食中的饮用水可以帮助减少腹胀，因为纤维会吸收水分，使纤维更容易通过消化系统。 目标是每天喝六至八杯水。 每餐一两杯，在您知道之前就会达到目标。 水很无聊，所以不要害怕将它混合起来。 西瓜和葡萄柚等水果的含水量约为90％，且含糖量低 - 而且它们会增加您的日常饮水量。 将果汁限制在每天一到两杯。
建议
根据哈佛大学公共卫生学院的数据，19和30年龄之间的女性每天应摄入25克纤维，基于每天1,800卡路里的饮食。 少量多餐会有助于减少腹胀。 而不是传统的三餐常规，吃五到六顿小餐，这对你的消化系统来说更容易处理。 较小，更频繁的膳食也会通过保持活跃来促进新陈代谢，这将有助于您获得苗条的身材。
其他原因
富含纤维的食物，如小麦和豆类，可能会因食物过敏或不耐受而引起腹胀。 若您的腹胀持续数周后，请咨询医生以获取建议。 肠易激综合征也是腹胀的常见原因; 疼痛和不适是常见症状。 定期锻炼 - 即使每天运行10分钟也会有所帮助 - 并且能够控制压力。 这样做有助于保持消化系统像发条一样运转。
