使用饮食和运动策略来减少肋骨脂肪。
它说得不够：没有靶向减肥这样的东西。 例如，你的身体特定部位可能比其他部位更重，也许在你的肋骨上。 但是当你想要脱掉它时，你必须准备好在整个过程中燃烧掉你整个身体的脂肪。 一旦你意识到这一点，你可以专注于一个燃烧脂肪的计划，包括饮食和运动，以最大限度地燃烧脂肪，从你的肋骨上取下那层脂肪。
饮食
通过减少份量来减少摄入的卡路里数量。 在家里，你可以选择一半你认为你渴望的东西，从一半开始，另一半，甚至更小的部分，如果你真的在你完成后仍然感到饥饿。 在餐厅，您可以在用餐前订购一个外带容器，并在吃之前将其中的一半包装好。
将饮食重点放在食物金字塔上，从四组中选择健康食品。 包括水果，蔬菜，全谷物，低脂肪的乳制品和鱼类，家禽和瘦牛肉等瘦肉。 避免或至少限制奶酪和黄油。
切换到整个甚至1或2百分比的脱脂牛奶。 在饮食中也用苏打水代替苏打水。 您可以计算您每天应饮用的3升水饮用的苏打水。
行使
每周至少参加两次阻力训练。 您可以每周最多六次参加此类运动，只要您在再次锻炼肌肉群之前至少允许48小时。 Matt Siaperas等私人教练建议为初学者提供为期三天的疗程。 你可以在星期一，星期三和星期五，或星期二，星期四和星期六锻炼身体，从阻力训练中休息一天，每周重新开始。 Siaperas的为期三天的锻炼结构可以在一周内锻炼整个身体：第一天胸部，肩部和三头肌，第二天腿部和第二天肱二头肌。
每次抵抗训练时，锻炼至少30分钟，但不超过60分钟。 你应该有足够的时间每天做八次和12练习，每次练习三组12到15。
设定一个目标，每周五天进行30至60分钟的有氧运动。 如果你能够进入至少三天，你仍然会受益，但如果你做更多的有氧运动，你会更快地燃烧脂肪。 选择您喜欢的活动，增加您进行有氧运动的几率。 而且每次都不一定是同一件事。 参加有氧运动或其他有氧运动课程，在室内跑道或室外跑步，或在椭圆机或固定自行车上放一段时间。 每次增加活动量，你都会燃烧额外的卡路里。
提示建议
- 和你的医生谈谈你的燃烧目标。 他是饮食建议的宝贵资源，对于您打算参与的锻炼提出任何疑虑都是最好的。
- 记得在运动前做好热身，之后要冷静下来。 在机器上进行5到10分钟的动态拉伸或有氧运动就足够了。
