做深蹲以获得更好的臀部和强壮，健美的双腿。
深蹲对你的腿和臀部都很好。 运动员使用它们来增加腿部力量，健美运动员使用它们使腿部更大，健身爱好者可以使用它们使腿部看起来更好。 有两种主要类型的杠铃深蹲 - 统称为背蹲：奥运深蹲和举重深蹲。 虽然类似，但这些练习是完全不同的，因此需要知道哪个和哪个变体最适合您。
蹲在一般
深蹲包括站立，背部有一个重物，弯曲膝盖并下降，直到你的大腿与地板平行或平行。 无论是训练还是举重中的竞技提升，深蹲通常被称为运动之王，因为它们不仅可以锻炼你的腿，还可以锻炼你的许多上半身肌肉。 沉重的深蹲不仅需要和发展强壮的腿，而且还有强壮的核心 - 核心是腹部，腰部和腰部肌肉的集体术语。 奥运会和举重深蹲之间的主要区别在于站姿宽度以及杠铃如何定位在您的背上。
奥运深蹲
奥运会蹲坐有点用词不当，因为蹲下目前在奥运会的任何部分都没有。 然而，这个版本的深蹲很受奥林匹克举重运动员的欢迎，因此得名。 在奥林匹克，或高杠，深蹲，这应该被视为训练而不是竞技运动，酒吧位于你的斜方肌的顶部，在C7椎骨下方，你的脚放在肩宽附近分开或略少。 这种设置可以促进相对直立的躯干位置，从而使您的股四头肌或大腿肌肉完成大部分繁重的工作。
为了进一步促进直立的躯干，一些提升者穿着高跟鞋的鞋子或在他们的脚后跟放置一块薄木板。 奥运深蹲受到想要最大限度地发展大腿发型的健美运动员和想要获得力量和机动性以获得竞争性提升的奥林匹克运动员的青睐。
举重蹲下
如果灵活性允许的话，举重运动员可以在上背部搁置并保持杠铃尽可能低 - 肩部或肩部以下 - 并且使用比肩宽度宽的脚部放置。 降低杠杆会缩短砝码与臀部之间的距离，这意味着提升者的腰椎重量较轻。 更宽的姿态意味着举重运动员可以招募更多的肌肉来举重，并缩短运动范围。
奥林匹克深蹲被认为是股四头肌的主导运动，举重深蹲使用腿筋，臀肌和四肢或多或少相同。 这允许提升更大的重量。 出于这个原因，举重深蹲是举重比赛中使用的深蹲类型，这是第一个有争议的纪律。
选择哪个？
两种类型的下蹲都是良好的下半身锻炼，但是由于它们的显着差异，根据您的健身目标，一次锻炼可能比另一种更适合您。 如果你想发展大腿肌肉的大小，发展肌肉张力或增强奥运提升或一般肌肉耐力的力量，奥运深蹲是你的最佳选择。 高杆位置相对舒适，直立躯干位置相当宽容。 但是，如果你想要发挥最大的力量或者在举重中竞争，那么举重蹲下可能是更好的选择。 宽大的姿势和低杆位置可以让你举起更重的重量，这意味着你会更快地变强。
