为正确的肌肉选择合适的机器。
在健身房的重量训练设备的迷宫可能是压倒性的。 每台机器都集中在不同的肌肉群上，所以你想为你想要改善的肌肉选择合适的机器。 二头肌卷曲机确实会增强你的二头肌，但如果你不知道你的二头肌在哪里或改善二头肌强度的原因，你可能会忽略这个有效的机器。
肱二头肌
你的二头肌是位于你上臂前部的双头肌肉。 二头肌也是双关节肌肉，因为肌肉从肩胛骨开始，结束于下臂骨。 它穿过肘关节和肩关节，但肩关节运动比肘关节运动更弱。 当你的二头肌收缩，肌肉缩短，你的肘部弯曲。 当您的手掌朝上时，二头肌收缩最有效。
二头肌卷曲机
二头肌卷曲机使用一叠重量板作为阻力。 你坐在带衬垫的座位上，将肘部放在有衬垫的休息处。 该机器具有双手柄，因此您可以同时锻炼双臂。 重量机器使用电缆和滑轮系统实现平稳运动，您必须在降低重量时控制，以避免板块砰击。 大多数二头肌卷曲机可调节，以舒适地适合所有体型。
优点
强壮的上臂可以帮助您进行日常活动。 当你拿起孩子，携带杂货或在院子里工作时，你的二头肌需要力量。 当您锻炼肌肉组织时，使用二头肌卷曲机也可以调节和塑造您的上臂。 你的肌肉组织越多，你的新陈代谢就越快，因为肌肉组织会消耗大量的卡路里。
锻炼技巧
调整二头肌卷曲机，使肘部与设备上的旋转件对齐。 通常这是在扶手垫的中间。 坐在高处，抓住把手，手掌朝上。 呼气，弯曲肘部，双手向肩膀抬起。 在顶部暂停一秒钟。 吸气，伸直肘部并将双手放低至起始位置。 保持肘部稍微弯曲，并且不要让重量板接触重量堆的其余部分。 这将使你的二头肌保持紧张。 完成两到三组8到12重复。
