匀称的臀部具有完美的肌肉对称性。
真正的女性有臀部，而且身材匀称。 强壮，健美的臀部不仅美丽。 他们跳舞，徒步登山，奔跑数英里，玩各种运动。 雕刻一组匀称的臀部是一种艺术形式，需要一种对称感和平衡感。 结合大小肌肉锻炼就可以了。
Hippest健美操
没有圣诞老人或减少现场的东西。 克服它。 虽然臀部练习不会让你“失去英寸”，但有氧训练可以消除体内多余的脂肪。 但是，你可能要比你丈夫更努力地工作。 你的身体有α和β脂肪受体。 α受体导致脂肪细胞产生更多脂肪。 β受体分解脂肪。 在女性的臀部区域，alphas数量超过beta，9到1。 这意味着你的臀部区域有利于脂肪储存而不是脂肪动员，所以你的有氧运动可能需要一个很好的踢腿。 添加一些山丘，提高你的速度，延长你的有氧运动。 你会燃烧体内脂肪并吸收臀部肌肉。
舞者的秘密
舞者臀部肌肉中令人羡慕的定义来自于对臀中肌练习的不懈努力。 这些肌肉位于臀部的上部，外部，控制外部髋部旋转，也称为道岔。 道岔，包括在他们的插座中旋转腿，使你的膝盖朝外，是舞者的圣杯。 国际舞蹈医学与科学协会（IADMS）为舞者的投票率制定了补充训练计划。
髋关节旋转练习
一个名为蛤壳的IADMS运动是侧卧进行的，膝盖弯曲，双脚直接对准骨盆下方。 旋转您的上肢，使膝盖朝向天花板，然后返回起始位置。 其他外部髋关节旋转练习来自“物理医学与康复：原理与实践”编辑Joel A. DeLisa博士。 DeLisa建议使用一种称为旋转盘的物理治疗设备，它类似于奶奶柜中懒惰的Susan托盘。 将两张光盘并排对齐，并将脚放在每张光盘的中心，使脚平行。 从臀部插座开始运动，从外部旋转两条腿，然后将它们恢复平行。
蹲变化
下蹲是经典的臀部塑形运动，但在其基本形式，它变得非常快。 相扑深蹲打破了无聊，这是一个双腿处于翻身位置的深蹲。 “相扑”这个词唤起了巨大摔跤运动员带着小马尾辫的图像。 不太吸引人。 想想相扑深蹲作为一个plie。 前舞蹈家Jacqui Greene Haus是“舞蹈解剖学”的作者，她有自己的演习版本。 背靠墙站立，并在墙壁和背部之间放置一个中等大小的球。 弯曲膝盖，将大腿向外压在球上。 执行15重复。
