倒排构成强壮的背部肌肉。
倒排，又称身体排或仰卧排，看起来像倒立的俯卧撑。 这种背部友好的运动提供全身锻炼，针对您的上背部，手臂和前臂肌肉。 像许多体重锻炼一样，倒排也是你的核心，包括你的脊柱肌肉，腹肌，臀肌和腿筋。
倒排技术
要设置倒排，请抓住带有上手柄的水平杆。 你的手应该比肩宽宽一点。 用直肘悬挂，将臀部和腿部伸展一定角度，直到整个身体形成一条直线。 转动你的脚跟，将你的胸部拉向酒吧，然后降低自己，直到你的手臂完全伸展。 在整个运动过程中保持身体平直，与腹部，臀部和腰部肌肉相配。 调整条的高度和身体的角度以匹配您的力量水平。 酒吧越高，身体角度越大，锻炼越容易。 你的水平越高，它就越具有挑战性。
背部，肩部和手臂加强
倒置的行瞄准你的背部和手臂。 他们使用长菱形和斜方肌，将肩胛骨拉回来，使它们成为肩部塌陷的解毒剂。 倒置的行是背阔肌的有力强化剂，可以拉回你的双臂。 它们可以锻炼肩膀背部的肌肉，包括肩袖肌肉和后三角肌。 它们也是一个二头肌冲击波，针对弯曲肘部的肌肉。
核心支持
您的下背部和腹部肌肉很难在倒排时保持身体对齐，使锻炼成为一个强大的核心强化剂。 你的derriere也得到锻炼。 你的臀部，包括臀部一侧的臀中肌和臀部的臀大肌，可以使你的臀部保持一致，就像你大腿背部的腿筋一样。
低背问题
因为它们可以强化你的上背部而不会使你的下背部受到拉伤，如果你的腰椎感觉有点胡思乱想，倒排是一种理想的背部运动。 2009在“力量与调节研究杂志”上的一项研究发现，与其他划船练习不同，倒排对腰椎施加的压力很小。 如果您背部受伤，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生，并与能够教您正确技术的合格培训师一起工作。
