一些普拉提课程包含非传统道具，如稳定球。
参加普拉提课程，你很快就会知道“强者”，创造者约瑟夫·普拉提的腹肌，臀部和背部肌肉的名字，是这个锻炼系统的重点。 普拉提同时增强和伸展你的肌肉，让你站得更高，看起来更瘦，而不必花费时间来减肥。 无需为拉伸留出额外的时间 - 灵活性练习就是内置于经典例程中。
Ab系列
腹部系列包括五个不同的练习，同时在伸展背部和腿部的同时强化你的动力。 单腿伸展是该系列的第一次，适合初学者和更高级的练习者。 要做单腿伸展，仰卧并将右膝伸入胸部，同时将左腿平行于地板伸展。 当您呼气时，切换双腿时要特别注意伸展腿部，以最大限度地提高伸展运动的伸展性。
双腿伸展，第二步，你可以通过同时伸展双臂和双腿来进行类似的运动。 这些练习的直腿版本进一步拉伸了腿筋，而ab系列的最后一次练习则强调了腰部两侧的斜角，同时仍然专注于腿部的伸展和伸展。
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普拉提可以通过加强和拉伸背部肌肉来帮助改善您的姿势。 脊柱伸展是实现这些目标的关键，并为大腿后侧或腿筋肌提供显着的伸展。 要进行移动，您可以将双腿伸展在您面前并打开垫子宽度。 然后你假装你在一个看不见的墙上慢慢地上下滚动，用你的身体创造一个字母“C”形状来表达椎骨。
脊柱扭曲，你将双腿伸展并放在一起，同时你将手臂打开成“T”形，并且左右控制扭转，伸展你的腿筋，斜肌和后伸肌。 游泳是背部竖脊肌的另一个强化剂，当你趴在肚子上并且在双臂和腿的两侧交替抬起时，它也可以伸展肩膀和大腿。
臀部
普拉提的某些练习有助于打开紧绷的臀部。 桥接，你的膝盖弯曲仰卧，抬起臀部，从头部到膝盖形成一条长线，扩大臀部屈肌，同时加强臀部。 美人鱼是腿部加强锻炼之间的过渡，可以伸展你的臀部和斜肌。 你可以将美人鱼伸展成侧弯，看起来像一个弧形侧板，进一步促进臀部和腰部伸展。
额外练习
虽然其他普拉提练习在他们的标题中没有使用“拉伸”这个词，但他们仍然专注于在加强时伸展。 例如，锯，你坐在垫子上，你的腿呈V形，而你左右扭转，将相反的小拇指带到相对的小脚趾，拉伸腿筋和斜肌。 单腿踢腿锻炼你的腿筋和手臂，同时伸展你的大腿和腹部肌肉。 这是从向前的位置移动，支撑你的胸部在你的手臂上，并一次弯曲一个膝盖，以“踢”你的臀部。 高级动作，如剪刀踢，你躺在你的背上，支撑你的臀部和交替切割你的腿来回，拉伸臀部屈肌，股四头肌和腿筋。 几乎所有在普拉提垫会上进行的运动都会让你感到舒服，因为它可以增强你的力量，创造一个全面的锻炼。
