举重可提高力量并增加肌肉密度。
举重是力量训练的常见形式，但在举起时你可能会发现自己想知道你的代表究竟如何转化为肌肉发育和调节。 了解举重时肌肉会发生什么，不仅可以让您了解肌肉发育的方式，还可以解释与举重相关的一些痛苦和风险。
肌肉损伤
举重和进行其他剧烈运动会导致肌肉组织出现微观撕裂和其他损伤。 虽然这听起来像是一个值得关注的理由，但这种损伤实际上是肌肉发育的关键组成部分。 在举重时肌肉受到的伤害会触发愈合过程，并促使身体尝试适应自身以防止将来出现这种类型的伤害。
肌肉纤维生长
当你的身体恢复你的肌肉所造成的举重受损时，被称为卫星细胞的特殊细胞开始融合在一起并附着在受损组织上以促进愈合过程。 这些卫星细胞开始与肌肉纤维本身融合，增加了它们的横截面厚度。 最终，这些融合细胞转变为纤维内的新蛋白质链，并且肌肉也使用细胞成分来产生额外的链。 这些股线增加了肌纤维的大小和强度，导致经常举重时肌肉质量和肌肉力量的增加。
乳酸积累
当您举重或进行其他剧烈运动时，乳酸会开始积聚在您的肌肉中。 虽然乳酸曾被认为是对肌肉有害的废物，但乔治布鲁克斯博士和其他人进行的更现代的研究发现，乳酸在运动时实际上是有益的。 肌肉在锻炼期间使用乳酸作为燃料，当它们需要比通过标准细胞呼吸产生的更多能量时，将其燃烧以产生能量。
泵
当您举重时，您的肌肉会以一种受控的方式进行一系列强烈的收缩，以提升和减轻重量。 这些收缩对血管施加压力，血液流向肌肉，增加肌肉内的血压。 这种血压升高导致一些血浆从肌肉中的毛细血管渗漏到周围组织中。 这种泄漏会导致“泵”效应，从而产生更大，更肿胀的肌肉，在完成提升后，肌肉保持大约15至30分钟。
烧伤
您在举重时感觉到的灼烧感是由肌肉本身内能量产生过程中酸性副产物的累积引起的。 当血液中没有足够的氧气通过正常呼吸来满足肌肉的能量需求时，身体使用称为无氧糖酵解的过程将碳水化合物转化为能量; 这个过程产生水和游离氢离子，改变肌肉的pH值，使它们更酸。 乳酸的成分与氢离子结合以除去它们，但随着更多的离子积聚，乳酸不能全部去除它们并且它们开始在神经末梢周围积聚。 当你停止提升时，离子可以从肌肉中冲洗掉，解释为什么在你停止锻炼后你感觉到的灼热会很快消失。
延迟性肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛或DOMS是您在举重后的几天内感觉到的肌肉酸痛。 这种酸痛有时不正确地归因于运动期间肌肉中乳酸的积聚，但是当DOMS进入时，大多数（如果不是全部）乳酸已经通过血液循环从肌肉中除去。 对于DOMS来说，真正的罪魁祸首是在抬起时对肌肉造成的伤害; 疼痛可以持续，直到微观撕裂和肌肉组织的其他损伤愈合，这个过程可能需要几天，具体取决于损伤的严重程度。
肌肉损伤
虽然从长度来看，在举重时对肌肉造成的伤害是有益的，但过多的伤害会导致肌肉损伤，有时需要数周或更长时间才能恢复。 过度训练和不正确的提升技术可导致肌肉损伤，例如肌肉拉伤，较大的肌肉撕裂以及韧带和其他结缔组织的损伤，这些组织将肌肉与骨骼和肌肉相互结合。 如果你想增加你的力量和肌肉质量，那么推动你的极限是很重要的，如果你感觉到通常经历的灼烧感之外的尖锐或突然的疼痛，你应该总是听你的身体并停止提升。 如果您最近经历过肌肉损伤，请不要尝试抬起，因为这可能会对肌肉和结缔组织造成进一步损害，如果您怀疑受伤或不确定是否曾受伤，请咨询您的医生或物理治疗师治愈得足以让你重新开始提升。
