在跑步机上跑步会比骑自行车燃烧更多卡路里。
减肥你的腹部需要频繁的有氧运动，以燃烧大量的卡路里。 卧式自行车和跑步机都很有效; 然而，跑步机更有效率，可以帮助您更快地降低脂肪。 每当你燃烧的卡路里超过你从食物中摄取的热量时，你的身体必须找到一种方法来为你的大脑和其他重要器官和过程提供能量。 它会分解你储存的脂肪，从而降低你的体脂百分比。
选择您最喜欢的运动活动。 跑步机显然是燃烧最多卡路里的最佳选择，但是如果你讨厌在跑步机上跑步，那么选择骑自行车可能会让你更倾向于适应你的训练，你最终会燃烧更多的卡路里星期。
每周安排四到六天的跑步机或卧式自行车训练。 每次锻炼应该持续大约60分钟，尽管将锻炼分成两个单独的部分没有问题。 例如，您可以在早上进行30分钟，在晚上进行另外30分钟。
尽可能以最快的速度跑步或骑自行车。 健康状况的卡路里计算器估计，一名140-磅的女性将以538英里/小时的速度燃烧在跑步机上运行的5卡路里，以及以638英里/小时运行的6卡路里。 如果140-pound女士以4英里/小时的速度走在跑步机上，她将在328分钟内燃烧60卡路里。 在中等强度的躺式自行车上骑自行车将导致大约445卡路里燃烧。
在非连续的几天内每周三天进行ab训练。 不可能针对你的胃部区域减少脂肪损失，因为你自己的身体将决定它从哪里分解储存的身体脂肪。 但是，通过同时完成腹部锻炼，一旦你的脂肪水平降低，你在胃部建立的肌肉紧张就会明显。
遵循健康饮食计划，确保您摄入适量的卡路里来支持减肥。 您可以通过摄入高热量食物或饮料，快速取消您使用跑步机或躺式自行车锻炼所消耗的卡路里。 为确保您摄入正确数量的卡路里，请使用以下公式估算您的静息代谢率：655 +（4.35 x您的体重（磅））+（4.7 x您的身高（英寸）） - （4.7 x您的年龄） 。 通过摄入比这个值更少的卡路里，你应该看到显着的脂肪减少。
你需要的物品
- 看钟表
小技巧
- 混合你的锻炼，所以有些日子你正在使用跑步机和你躺在自行车上的其他人。 这将帮助您避免厌倦锻炼。
警告
- 在开始锻炼或减肥计划之前，请访问您的医疗专业人员。
