蛋白质对肌肉的维护和修复至关重要。
消耗足够的蛋白质有助于女性增加瘦体重与体脂比，使其看起来和感觉最佳。 PubMed Health报道，摄入过少的蛋白质会导致疲劳，烦躁，肌肉量减少，腹部突出，头发质地发生变化，免疫系统减弱。 根据医学研究所的数据，估计蛋白质的推荐膳食允许量（RDA）可满足97对98百分比的需求。 例外情况可能包括非常活跃的女性或最近接受手术或疾病的女性。
蛋白质RDAs
非孕妇，非哺乳期妇女的蛋白质RDA为每天46克，孕妇和哺乳期妇女的RDA每天为71克。 医学研究所解释说，蛋白质RDAs是使用成人每千克体重的0.8克蛋白质和怀孕和哺乳期间每千克体重的1.1克计算的。 这相当于成人每磅0.36克和孕妇和哺乳期妇女每磅每克0.5克。 一些孕妇和哺乳期妇女，尤其是携带或哺乳多个婴儿的妇女，可能需要额外的蛋白质。
女运动员
活跃的女性通常需要比一般推荐量更多的蛋白质。 营养与饮食学院报告说，女性耐力运动员每天每磅体重可能需要0.55至0.9克蛋白质，这取决于他们锻炼的强度和持续时间。 例如，一名130磅的女子马拉松运动员每天可能需要高达117克的蛋白质。
个人要求
如果你遇到蛋白质RDA，你可能会得到足够的蛋白质; 但是，您的个人蛋白质需求取决于您的活动水平，体重和体重管理目标。 使用美国农业部的每日食物计划可以帮助您通过计划健康膳食来满足您的蛋白质需求。 例如，如果你是130磅，31岁的女性，5英尺高，4英寸高，每天锻炼30至60分钟，你需要大约2,200卡路里，6盎司的高蛋白食物，3杯子乳制品，7盎司谷物，3杯子蔬菜，2杯子水果，6茶匙油和270额外卡路里每天保持健康体重。
食物中的蛋白质
高蛋白食物包括肉类，家禽，鱼类，海鲜，鸡蛋，豆制品，seitan和奶酪。 其他优质蛋白质来源包括牛奶，酸奶，奶酪，豆类，坚果，花生酱和种子。 蛋白质也以较少的量存在于全谷物中。
