阻力训练组之间的跳绳是锻炼身体的一种方法。
对于忙碌的女性来说，使用传统方法锻炼身体可能需要花费数周甚至数月的时间。 如果你没有时间 - 并希望快速将你的身体鞭打成令人难以置信的形状 - 你需要增加你的强度。 但在你进入高强度训练计划之前，确保你足够适合远距离训练。
使用Cardio获得激情
如果您遵循美国运动医学会推荐的健身和减肥的现行指南，您需要将150用于每周250分钟或更多时间用于中等强度的有氧运动，以及每周两到三次阻力训练课程。 即使有这样的时间承诺，你的进步也会是渐进的。 但是如果你强调锻炼的强度，你可以在更短的时间内完成更好的结果。 要增加您的跑步机强度，提高坡度，提高速度，或两者兼而有之。 尝试较低强度步行或慢跑之间的冲刺间隔。 每两分钟对椭圆机进行一次30秒的速度冲刺，或者增加阻力水平。
进入重金属
阻力训练是获得紧致肌肉，改善姿势，增加骨骼矿物质密度和促进新陈代谢的快速方法，让您全天消耗更多卡路里。 女性往往害怕臃肿，看起来肌肉发达。 但根据女性心脏基金会的说法，你的高雌激素和低睾丸激素的荷尔蒙化妆使你很难获得大块肌肉。 相反，你可以在没有大量的情况下期待音调，力量和耐力。 为了获得快速的效果，可以进行复合运动，例如下蹲和下蹲，适合胸部，肩部和三头肌的哑铃按压，以及背部和二头肌的坐式电缆排。 使用在8到12重复内使肌肉疲劳的重量。
区间干预
高强度间歇训练（HIIT）提供了一种快速燃烧脂肪的方法，可以在最短的时间内完成锻炼。 区间训练穿插在中等强度的“休息”期间全力以赴。 在“应用生理学杂志”上发表的一项关于活跃年轻女性的2006研究中，仅仅在为期两周的时间内进行了七次HIIT治疗，显着提高了受试者的瘦肌肉和脂肪燃烧能力。 尝试在一组体重练习之间穿插强度间隔。 例如，在两组俯卧撑之间，全力以赴地将30跳绳到60秒。 将腹部仰卧起坐与台式升降或带有千斤顶的引体向上组合。 继续，直到你为所有主要肌肉群进行锻炼，两组之间的强度爆发。
舞蹈，舞蹈，舞蹈
跳舞是一种有趣而有效的方法，可以提高你的健康水平，调整你的肌肉，减少你的身体脂肪。 像间歇训练一样，舞蹈动作在高强度和低强度之间交替变换，产生最佳效果。 根据发表在“欧洲应用生理学杂志”上的一项研究表明，与同龄的久坐不动的女性相比，女性舞者的血压更低，静息心率更低，体重更低，体脂更低。 要获得舞者的身体，可以在健身房尝试Zumba，Jazzercise，Hip-Hop或其他团体锻炼课程。 或者在当地舞蹈工作室参加芭蕾舞，踢踏舞或爵士乐。
