头顶哑铃延伸增强您的三头肌。
不要为弱上臂做借口。 只有一对哑铃，您可以立即调整并固定您的三头肌。 当您在训练程序中添加特定练习时，这个麻烦的区域将会形成。 你一如既往地有选择，三头肌也不例外。 例如，你可以从站立或卧位训练这个肌肉群; 每种方法都有其自身的优点。
肱三头肌
你的三头肌肌肉伸展肘部。 换句话说，当你伸直你的手臂时，你的三头肌缩短以拉动下臂骨骼并伸展你的肘部。 肌肉群位于上臂背部。 当你伸直手臂抵抗阻力 - 比如哑铃的重量 - 你会轻微地损伤肌肉。 肌肉然后修复，使它们比你开始锻炼前更强壮。 无论你是躺着还是站立的肌肉，三头肌都会收缩。
身体姿势
在肱三头肌伸展期间，您可以坐在平板凳上或地板上。 你的脚在表面平坦，为你的下背提供支撑。 将手臂从肩膀垂直向上放置，手掌朝向彼此。 以一个分开的姿势开始站立的反冲延伸，一只脚在另一只脚前面。 前腿略微向前倾斜，前腿放在前腿上。 用另一只手握住哑铃，肘部弯曲，高高地靠近身体。 在头上单个重量进行站立式哑铃延伸。 双臂高高地向天空伸展。
延期
当您进行三次伸展运动中的任何一项时，您可以在重力作用下移动哑铃，以使肌肉收缩更大。 在你的背部，当你将重量降低到头部两侧时，你的手臂弯曲并伸直，然后将哑铃推向天空。 在回弹期间，当您将手臂伸到身后时，向上按压重物，然后在弯曲肘部时将重量降低，并将手放回身边。 当您降低头部后面的重量，随着重力移动，然后在重力作用下伸展手臂时，头顶伸展会产生肱三头肌收缩。
四肢
虽然所有三个练习可以同时用一个或两个臂进行，但每个练习都有一个推荐的方法。 在肱三头肌伸展期间，一次使用双臂，每只手握哑铃，并将肘部直接放在肩膀上方。 在回扣期间，一次只用一只手，让你的肘部靠近你的身边。 对于头顶伸展，双手握住一个哑铃并保持肘部靠近头部。
