硬壳衬垫和头盔对于更危险的路线至关重要。
在当地小径周围骑山地自行车可能具有挑战性和令人振奋，这是推动自己更好锻炼的强大动力。 这种高强度运动需要你具有敏锐的注意力，强大的肌肉运动能力和大量的练习。 然而，一旦掌握，你可以使用山地自行车作为一个梦幻般的心血管锻炼脂肪燃烧和肌肉建设。
在出发前，确保您的山地自行车得到妥善维护。 检查轮胎压力是否符合轮胎规格的较低范围，并定期检查制动器和变速器。 一旦您的自行车准备就绪，请使用安全设备。 更有经验的骑手可以用更轻的软垫代替膝盖和肘部的硬壳垫。 最后，使用水袋而不是水瓶，以防止在路上丢失瓶子。
为了在山地自行车锻炼中获得最佳脂肪燃烧，请确保您的身体处于轻微的卡路里缺乏状态。 如果你燃烧的卡路里比你骑行时摄入的卡路里多，你的身体就会开始将储存的脂肪转化为能量来弥补差异。 您可以使用Choosemyplate.gov这样的网站来实现卡路里不足，这可以让您找到您的特定卡路里摄入量。 当你在休息和锻炼时，你的身体会燃烧卡路里，所以不要吝啬你的卡路里摄入量。
为您的山地自行车运动选择路线应取决于您的技能和经验。 为了获得最佳的有氧运动和脂肪燃烧，请选择具有动态范围高度的路线。 高强度上坡骑行以及低强度下坡路段的间隔时间将使您的身体高于您的VO2 max，这是您的血液可以携带到肌肉的最大氧气量。 当您通过常规高强度运动超过VO2 max时，您的心血管健康将随着时间的推移以更快的速度增加。 这种无氧运动还需要你的肌肉更加努力，这会燃烧更多的脂肪。
你需要的物品
- 头盔
- 硬壳膝盖和护肘
- 骑行手套
- 保湿包
- 备用管，工具，补丁套件和泵
小技巧
- 由于高强度骑行的时间间隔会对您的心血管健康和减肥产生最大影响，因此每次骑山地自行车时都要感到疲劳。 用充足的水和能量棒补充锻炼，让肌肉保持运动，直到你走得最远。
警告
- 山地自行车非常危险，需要高水平的技术技能。 安全措施包括告诉朋友您骑自行车的地方，骑车时戴防护垫和头盔，以及长途骑行时携带手机或GPS定位器。 另外，不要让自己远离小道; 计划您的路线，完成您可以轻松回家的路线。
