有氧运动促进减肥，但有些活动以比其他活动更快的速度燃烧卡路里。
当你准备减掉多余的体重时，你想选择能让你获得最大回报的活动。 跑步和骑自行车都是有氧运动，可以吸引你的大肌肉群，加强肌肉和燃烧卡路里，减肥。 在设计减肥计划时，您应该注意这些活动之间的显着差异。
减肥事实
当谈到减肥时，你吃的卡路里数量与你燃烧的数量相比会产生重大影响。 一磅脂肪等于3,500卡路里，所以如果你每天用跑步或骑自行车燃烧500卡路里，假设你没有多吃可以弥补它，你每周可以减掉高达1磅的脂肪。 健康的减肥速度不超过每周2磅。 比这更快的速度可能会让你失去肌肉或水的重量，或者更糟糕的是，让你的身体新陈代谢减缓以抗议。
运行
跑步从头到脚穿过你的整个身体，同时也增强你的心血管耐力。 MayoClinic.com表示，一名160磅人每小时以606英里/小时或5英里每小时的速度运行861卡路里，当该人以8英里/小时运行时。 如果您是新跑步者，您可能无法在一开始就长时间跑步，而您可能需要长时间跑步，这可能会阻碍您减肥的速度。 此外，跑步是一项影响很大的活动，对你的关节要求很高。
骑自行车
骑自行车减肥是一个很好的有氧选择，如果跑步的想法听起来很悲惨。 骑自行车是一种低影响力的活动，可以在固定的自行车内或外面使用您自己的设备完成。 ACE Fitness表示，160-pound人可以在7.3英里/小时的速度下以10英里/小时的速度燃烧438卡路里，或60卡路里。
需要考虑的事项
在设计减肥计划时，您必须考虑您的个人偏好，身体限制，设备或跑步路径的访问以及您的健康水平。 虽然跑步似乎每次锻炼燃烧更多的卡路里以减轻体重，但这取决于你的强度和活动持续时间。 例如，如果你可以以10英里/小时的速度骑自行车一个半小时但是只能以慢速的速度慢跑10到15分钟，那么你将会燃烧更多的卡路里骑自行车。 考虑改变你完成的有氧运动风格并改变你的强度。 总的来说，您将更加努力工作，并更积极地参与您最喜欢的活动。
