富含全谷物，水果和蔬菜的饮食可能有助于预防便秘。
根据国家消化疾病信息交流中心的说法，便秘或肠道不规则是美国最常见的胃肠道疾病之一。 据报道，每年花费725百万美元用于缓泻便秘，以减轻便秘和促进定期排便。 个人可以在他们自己的食品储藏室和他们自己的盘子中查看他们正在消费的食物是否有助于定期或不规则的排便。
高纤维食品
富含纤维的食物强烈建议促进定期排便。 建议女性和男性每天分别摄入25克和38克膳食纤维。 根据美国农业研究局的数据，许多美国人不会食用建议量的膳食纤维。 高纤维食物包括水果，蔬菜，豆类或豆类，全麦谷物和面包。
低纤维食品
相反，低纤维食物，如奶酪和加工食品，不会促进肠道规律性。 纤维对于使粪便具有正确的稠度非常重要，这样结肠很容易将其推出体外。 没有足够的膳食纤维，过多的水被结肠吸收，使得现有的粪便变硬和干燥，从而导致便秘。
流体和便秘
由于便秘基本上是由于粪便中的水分不足所致，因此充分的水合作用对预防便秘也很重要。 消耗推荐量的液体可促进肠道规律性。 来自饮料以及诸如汤和炖菜等食物的流体计入液体摄入量。 但是，含有酒精和咖啡因的饮料必须谨慎，因为它们会导致脱水，这可能会加重便秘。
纤维平衡
在饮食中获得纤维平衡也很重要。 两种类型的纤维用于调节肠道。 不溶性通过不溶于水而增加粪便的体积。 可溶性纤维会溶解水而变成凝胶状物质。 两者共同行动，创造肠道和谐！ 含有可溶性纤维的食物包括燕麦麸，大麦，坚果，种子，豆类，扁豆，豌豆和一些水果和蔬菜。 含有不溶性纤维的食物包括麦麸，蔬菜和全谷物。
