第二天锻炼后，肌肉会膨胀吗？

肌肉肿胀通常伴有肌肉疼痛。

如果您刚刚举重或刚开始新的运动，您可能会发现第二天早上很难打扮自己。 这可能是由于肌肉酸痛，如果这还不够，通常会出现肿胀和僵硬。 肌肉肿胀可能是举重后肌肉恢复的一个迹象，或者可能是你的运动会变得过火的情况。 通过了解你的肌肉，你可以盖住肿胀。

一切都做错了

它可能看起来在健身镜前面，但是不正确的技术会使你的肌肉受到不适当的压力。 使用全方位运动来晃动你的臀部是不是没有。 这可能导致关节肿胀 - 这可能被误认为是肌肉肿胀 - 以及肌肉拉伤或拉伤。 咨询私人教练或经验丰富的培训师，以证明正确的技术。 或者，利用ExRx.net等在线资源和美国运动会理事会网站Acefitness.org上的教学练习技术文章。

什么都不用担心

运动后肿胀无伤害发生两种方式。 锻炼后感觉疼痛和肿胀，然后在锻炼后的第二天发生延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 美国运动委员会建议肌肉和结缔组织的微泪是最可能的原因。 通过诸如二头肌卷曲等运动来延长肌肉收缩，增加肿胀和酸痛的可能性。 增加运动的强度或频率或第一次进行锻炼也会引起肿胀和酸痛。 这种形式的肿胀通常在三天后自行消失，不需要治疗。

迹象表明事情是错误的

撕裂肌肉纤维引起的肿胀是肌肉拉伤或拉伤的结果。 与DOMS不同，肌肉拉伤需要治疗。 看看肿胀，红肿和触痛的肿胀来源。 MayoClinic.com声称您可能根本无法使用肌肉，并且在休息或使用肌肉时可能会感到疼痛。 用毛巾在肌肉上涂上热量或冰袋，并咨询医生检查是否有进一步治疗的损伤。

预防胜于治疗

始终通过骑自行车或在中等强度的高度慢跑进行五分钟的热身运动来开始每次举重。 预热可以增加肌肉的弹性和耐力，有助于防止肌肉拉伤和拉伤。 但是，它不能阻止与DOMS相关的肿胀。 从轻量级开始，逐渐增加强度，以防止重物“震惊”你的肌肉。 美国运动委员会建议您在增加体重之前每周三次使用轻重量，持续一到两个月。