大腿内侧或内收肌可以使您的臀部旋转，弯曲或伸展，以及稳定骨盆。 当你走路时，你的大腿外侧或外展肌需要产生足够的力量来平衡整个身体的重量。 它们还会在您移动时保持骨盆水平。 腿部剪刀练习可以帮助您隔离和加强您的大腿内侧和外侧。
克里斯十字踢
十字交叉加强了内收肌和外展肌，有助于保持前足，膝盖和臀部的对齐。 平躺在你的背上。 伸展和伸直你的腿。 将双手放在下背部下方。 吸吮腹部并将肘部推入地板。 离开地面大约4英寸。 剪断你的腿，左腿交叉，反之亦然。 将两条腿纵横交错计算为一个单独的代表，并为100代表服务。
宽剪刀
这项运动将交叉踢腿动作与伸展和阻力训练相结合。 仰卧，双腿抬起，与地面呈90度角。 使用剪刀运动尽可能将腿展开。 用双手按压内收肌或大腿内侧以伸展伸展。 保持伸展一秒钟。 将双手放在大腿外侧以闭合双腿。 当他们走到一起时，施加反压力以抵抗腿部的运动。 执行练习15次。 在剧集结束时，将你的腿交叉穿过15次。 放松腹部，弯曲双腿。 用膝盖做一个圆圈以松开你的腿。 重复整个集合两次。
使用脚踝重量
将5磅脚踝重量放在脚踝周围以增加运动负荷。 躺在你的右边。 伸直双腿，使臀部，膝盖和双脚对齐。 用右臂支撑你的头部。 抬起双腿离开地板并向前和向后剪断它们。 执行三组25到30代表。 完成设置后，握住剪刀位置。 确保你的大腿内侧相互接触。 降低并抬起你的腿在这个位置。 用你的腹肌来稳定你的身体。 执行25到30小腿升降机。
平衡锻炼
大腿内侧肌肉从骨盆附着到大腿骨的不同区域，一直向下延伸到膝盖。 他们具有强大的生力能力。 相反，大腿外侧肌肉主要由附着在膝盖上的结缔组织构成。 他们往往很弱。 如果你专注于加强大腿内侧而不是同样地建立大腿外侧，就会出现不平衡。 结果，大腿内侧肌肉可能缩短并变得易于拉伤和撕裂。
