油和醋可能是您的最佳选择。
如果你正在低碳水化合物饮食，你已经知道你必须仔细监测你放入口中的每一种食物。 这可能很棘手，因为除肉类，鱼类和某些海鲜外，几乎所有的食物都含有某种类型的碳水化合物。 您仍然可以享受您最喜爱的午餐时间沙拉，同时坚持您的饮食计划，您只需要使用某些敷料并仔细测量您的份量，以尽量减少您的膳食中的碳水化合物。
碳水化合物补贴
针对美国人的2010饮食指南建议成年人从碳水化合物中获取45至卡路里的65百分比，对于典型的225卡路里饮食，每天可以是325至2,000克碳水化合物。 据MayoClinic.com报道，在低碳水化合物饮食方面，你必须将每日碳水化合物总摄入量限制在50至150克。 一些饮食计划甚至可以让你在早期阶段每天低至20克。 因为你只需要少量的碳水化合物克，你需要追踪每一个，包括你的敷料中的碳水化合物。
用碳水化合物敷料
注意低脂肪或脱脂敷料 - 它们可能具有较少的脂肪和热量，但它们在很多时候都是隐藏的碳水化合物来源。 只需1汤匙减脂法式调料即可为您的沙拉添加5克碳水化合物。 低肥千岛更好一点，每汤匙提供略高于3.5克的碳水化合物。 如果你必须穿着，减肥意大利是一个更好的选择。 你只能从1.5汤匙的意大利酱饮料中获得1克碳水化合物。 蓝纹奶酪含有更少的碳水化合物 - 每汤匙0.75克 - 但它也含有脂肪和卡路里。
无碳化物敷料
如果你真的很难计算每一克碳水化合物，你可能只想坚持使用普通的老油和醋来调味你的沙拉。 油是天然无碳的，醋只含有微量的碳水化合物。 普通醋在每汤匙中提供0.4克碳水化合物或更少。
备择方案
你可能会很好地一起跳过敷料。 只需在沙拉上挤上新鲜的柠檬汁，而不是高脂肪油或富含碳水化合物的敷料。 一个楔子的汁液，或大约八分之一的柠檬，具有最小的0.4克碳水化合物。 酸橙汁略少。 如果你仍然需要一点味道，用新鲜的胡椒粉或切碎的罗勒调味你的沙拉，或者用蒜末调味。 你可以获得大量的碳水化合物的味道，甚至可能不会错过你的旧沙拉酱。
