倾斜的训练有助于燃烧卡路里并增强腿部肌肉，这两者都是你瘦身的关键。
减肥是一场艰苦的战斗，在倾斜训练方面尤其如此。 这是一种有效的减肥策略，适合几乎任何健身水平的人。 步行，慢跑，骑自行车，倾斜的跑步机工作和楼梯踏步机都是倾斜训练方法的好例子，可以帮助你对抗凸起的战斗。
室外与室内
您可以在室内和室外的斜坡上锻炼。 如果您可以使用跑步机，那么您就可以开始使用了。 随着健康水平的提高，3-至5百分比的试验会在几周内逐渐增加并逐渐增加。 如果天气允许的话，可以到户外去找一个适中的慢跑或者走路。 你也可以在陡峭的山坡上跑步 - 在向上冲刺时慢慢地向后走; 再重复五到八次。
卡路里燃烧
假设在相同的速度下，你在倾斜时燃烧的卡路里比在平面上燃烧更多。 例如，一个160-磅的人以轻快的3.5英里/小时行走，每小时会燃烧大约314卡路里，而同一个人会在楼梯跑步机上燃烧657卡路里。 卡路里燃烧增加的原因是推动身体上坡所需的能量。 与在平面上锻炼相比，这是一场更为激烈的重力战。
厌氧效应
倾斜的训练会消耗大量的卡路里，并且还具有厌氧作用。 斜坡向上倾斜有助于挑战腿部肌肉远远超过平面运动。 虽然平板式跑步机锻炼可以激活你的腿部肌肉组织的20百分比，但是在15百分比级别的锻炼会使你的腿部肌肉组织的75百分比大约增加。 与脂肪组织相比，肌肉组织自然燃烧更多的卡路里，因此增加腿部的瘦肉量可以帮助您将身体变成更有效的卡路里燃烧器。 这会导致体重随时间流逝而减轻。
脂肪卡路里
当试图减肥时，你的多余体脂就必须去。 在斜坡上锻炼是瞄准和燃烧脂肪卡路里的最好方法之一，而不是身体的主要能量来源，碳水化合物。 具体来说，以缓慢的速度和陡峭的坡度行走是最佳选择。 例如，在平坦表面上以5英里/小时的速度慢跑可以帮助您每分钟燃烧1.9脂肪卡路里，但是以2百分比的速度行走21英里每小时可以帮助您每分钟燃烧6.5脂肪卡路里。 此外，在科罗拉多州立大学进行的2010研究发现，慢节奏的倾斜训练在帮助人们减肥方面同样有效，因为在平坦表面上进行更快节奏的运动。 对于下半身关节，膝盖，肌腱和肌肉，也发现倾斜训练更容易。
