良好的姿势会让你的肌肉不再疲劳。
一，预赛。 如果您在穿过商场或短距离行走时感到疲惫或气喘，或者在步行结束后疲劳持续很长时间，您应该去看医生。 如果你的疲劳不是由于疾病引起的，那很容易解决 - 给定的时间。
开始慢。 没有必要炫耀。 如果你还没有做一段时间，即使是散步也可以是一项艰苦的有氧运动。 从适度的节奏开始 - 你应该能够说话而不是唱歌 - 只要尽可能地走，不要累人。
保持良好的姿势。 不良的姿势会导致你走路效率降低，也会导致肌肉酸痛和背部疼痛。 直视前方，而不是穿着凉爽的新步行鞋，保持头部，背部和骨盆对齐。 Walk Connection的联合创始人乔安泰勒说，要保持你的耳朵，肩膀和臀部成一条直线。
通过仰卧起坐，仰卧起坐，背部伸展和木板加强您的核心，每周至少两到三次。 是的，当你正在寻找有氧运动时，那些是强化运动，但保持良好姿势的唯一方法是拥有强大的核心。
建立强壮的小腿，腿筋，股四头肌和臀肌 - 当你走路时，所有这些都会吸引人。 蹲下和弓步击中了所有三个，或者你可以单独使用脚跟提升，腿部卷曲，腿部伸展和臀部挤压。
有效地行走，以免腰部能量。 落在你的脚后跟上并用你的脚趾向后滚动。 让你的臀部进入行动，在你的前腿侧面旋转。 弯曲你的手臂，从肩膀上松散地摆动它们。
伸展以保持灵活性。 僵硬的肌肉会降低你的效率，让你更容易疲倦。 除了用于小腿，腿筋和四肢的标准伸展，还可以通过抓住膝盖上方的弯曲腿并在站立或躺下时将腿拉向胸部来拉伸臀部屈肌。 将你的脚踝交叉在对侧膝盖上，轻轻按压膝盖以上的弯曲腿部以伸展你的外侧臀部。
逐渐增加步行的时间和强度。 从10或15分钟开始，每天增加5分钟，直到您每周至少走5次30分钟。 接下来，通过间隔将强度水平提高到剧烈 - 说话变得更加困难。 如果这是你的目标，首先以两分钟的有节奏的步伐交替进行三分钟的中等速度步伐，逐渐增加你可以在整个步行中进行的有力步伐。
你需要的物品
- 适合跑步鞋或步行鞋
提示建议
- 在步行鞋方面选择时尚功能。 户外运动零售商REI建议鞋子贴合舒适而不紧绷，并为你的脚趾提供摆动空间。
- 穿着舒适，适合天气的衣服，不要将自己的重物放在口袋里。
- 选择正确的时间。 如果可能的话，尽可能在最节能的时候走路，但要避免非常炎热的天气，因为这会让你更容易疲劳。
- 饮用8至12 8盎司保持水分。 每天喝杯水，和你一起喝水喝。
警告
- 运动后持续超过24小时的疲劳可能是慢性疲劳综合症的征兆。
- 几乎没有劳累的气喘可能是心肺问题的征兆。
