篮球运动员使用Jumpsoles来发展力量并增加垂直跳跃。
Jumpsoles是您附加到运动鞋上的训练器材。 它们的脚部有一个厚厚的平台，因此当你穿着它们时，你的脚跟会从边缘垂下来。 它们意味着在参加Jumpsoles训练计划时使用，该计划包括力量和力量练习。
优点
参加Jumpsoles锻炼计划可以增强下半身主要肌肉的力量和力量，从而提高垂直跳跃和冲刺速度。 穿着Jumpsoles单元会增加每次运动时小腿必须做的工作量。 你的小腿足底弯曲你的踝关节，这是你跳跃和冲刺时发生的主要关节运动之一。 参加篮球，排球，足球和足球等运动的运动员可以使用Jumpsoles及其相关的训练来改善他们的表现。
基本
整个Jumpsoles培训计划持续八周。 由于他们的困难和强度，锻炼要每周两天完成，两天之间休息，让你的肌肉有时间恢复和愈合。 在每次锻炼之前，他们建议你用常规的跳绳跑步四分之一英里两分钟，以增加血液循环和体温。 此外，每个阶段都应该有一个冷静期，包括常规跑鞋四分之一英里的慢跑。
演习
Jumpsoles训练包括力量和力量训练。 他们分配的力量练习，包括深蹲弓步和升降，都应该以一种节奏缓慢地完成。 深蹲弓是从弓步位置完成的深蹲，双脚交错排列。 Stepups需要一个8到12英寸高的坚固盒子。 动力练习，例如横向锥形跳跃，边界跳跃，跳跃，跳跃和边缘跳跃，应尽可能爆炸性或快速地进行，以刺激动力发展。
力量练习量和强度
在为期八周的计划中，每项练习的完成次数逐渐增加。 深蹲和阶梯是第一周分配的唯一练习，包括两组10跳跃重复。 你保持两组10跳跃，直到你到达第四周，当你将音量提高到三组时。 在每组和运动之间休息一分钟。
力量运动量和强度
权力练习在第二周开始合并。 在第二周和第三周期间，将完成一组10重复的横向锥形跳跃，然后在第四周到第八周期间重复两组10重复。 在两组横向锥形跳之间休息两分钟。 边界从第三周开始，你将完成一组25码，直到第五周，当你将它增加到两组时。 两组边界之间需要休息两分钟。 跳过从第二周开始，其中分配了一组25码。 在第四周，将音量提升到两组25码，在第八周，完成三组。 在两组跳过之间休息一分钟。 盒子跳跃在第三周结合。 在第三周和第四周完成一组10跳转，然后在程序的其余部分将其增加到两组。 最后，在第二周开始的边缘跳跃将在一周内完成一组10跳跃，然后在第三周和整个八周计划的其余时间内突破两组。 由于箱子跳跃和边缘跳跃是多么艰苦，所以在两组之间休息四分钟。
