腿部按压使整个下半身的肌肉发挥作用。
腿部按压是一项运动，可以做两件事之一：增强你的大腿肌肉或帮助你发展更多的腿部耐力。 要做到后者，你需要低重量和很多代表。 如果你想要增加体重，你想要尽可能多地提升体重。 要做到这一点，你需要找到腿部按压的最大重量。 要获得此数字，您需要通过反复试验来工作，但这并不意味着您必须从零开始。
装载腿部压力机，其重量应与您的体重相等。 你已经知道你的腿支撑你的体重。 无论你的最大重量是多少，它都比你的身体重量更重要。 大多数健康，活跃的人可以在腿部压力机上提升至少超过体重的20％，因此如果您对自己的健身水平感到满意，可以将额外20％的体重添加到腿部压力架上。
坐回机器的椅子上，然后用腿向上按压脚垫。 抓住安全手柄，但要保持安全。 如果你觉得你的腿不能承受重量，你的膝盖会弯曲，或者你必须锁定膝盖以保持重量，将脚垫放回安全杆。 减轻重量，然后再试一次。 如果感觉太轻，请增加重量，直到你轻轻地保持体重而不锁定膝盖。
释放安全杆并尝试一个代表。 始终稳稳地控制运动，直到膝盖位于胸部正上方，然后慢慢将重量恢复到起始位置。 做第二个代表，然后当你完成后，看看你是否可以做第三个代表。 如果可以，增加重量，直到第三个代表变得几乎不可能。
小技巧
- 在进行最大重量锻炼时，您可以在锻炼之间至少休息一整天，以完成肌肉衰竭。
警告
- 当您试图找到任何举重运动的最大重量时，始终与观察员一起工作。 始终将手放在安全手柄上。
