举重可以消耗卡路里并增加肌肉质量。
通过举重例程开始的荣誉。 这种类型的运动可以帮助您看起来健康，但还有保护骨骼，控制体重和增加耐力的额外好处。 举重的女性也可以更好地集中注意力。 在您看到结果之前，有几个因素会起作用，但您可能会对您和其他人看到进展的速度感到惊讶。
举重课程
你可能会认为在举重时更多更好。 这是许多女性进入举重室时常见的误解。 MayoClinic.com建议每周进行两到三次20至30分钟的力量训练，以获得短时间内的成绩。 对于忙碌的女性来说，这更加实用，她们将职业和家庭兼顾运动时间。 如果你有更多的时间投入到体重训练中，它可能会加快你的成绩，但也可能增加过度使用伤害的风险。
磅负荷
为您当前的能力选择正确的重量大小非常重要。 体重太重或太少都会阻碍你的进步。 一个好的经验法则是选择一个磅的负载，允许您完成给定练习的12重复，而不会影响您的表格。 然而，最后几个代表可能很难。 如果你可以轻松地做到这一点，你可能需要更重的一组重量。 如果你的表格受到影响或者你无法挤出最后几个代表，你的体重可能太重了。 如果你必须从小做起，不要绝望。 随着你变得更强壮，你可以增加你的体重。
休息
与流行的看法相反，你实际上并没有在锻炼期间让你的肌肉更大。 当你的肌肉处于休息状态时，它们的大小会增加。 当你举重时，你的肌肉就会有轻微的撕裂。 在恢复过程中，你的身体会修复受伤，这会增加你的肌肉质量。 这使得在每次举重训练之间休息一天以优化结果的速度至关重要。
结果时间
根据MayoClinic.com的数据，一般来说，女性可以在大约三周内开始看到结果。 对于坚持推荐力量训练指南的女性来说，情况确实如此。 如果你需要更多时间，不要气馁，因为每个女人都以不同的速度发展。 一旦开始在肌肉中看到定义，就可以在日常工作中添加其他套装并增加重量的磅负荷。 这将使您的进步保持正常，并确保您继续看到肌肉的成长和发育。
