你可以走向更大更紧的屁股。
你的屁股和它的形状大小主要由遗传决定。 然而，通过有针对性的锻炼和训练，可以重塑你的屁股。 专家们一致认为，没有一种运动可以让你获得更大的爽肤水，但是包括你的运动方案中的一步可以帮助你达到你想要的那种匀称的羽毛。
你必须锻炼你的臀部
你的基因可能没有给你你想要的臀部，但这并不意味着你应该远离紧身牛仔裤。 获得更大的屁股并不像堆积卡路里和锻炼那么容易，但是你可以通过开发一种专注于下半身锻炼的锻炼方案来重塑你的屁股。 根据健身模型和ShapeFit.com专家，Fawnia Mondey，一个良好的对接建立方案包括下半身锻炼结合上半身锻炼，有氧训练，以及富含营养和蛋白质的饮食。
针对您的臀部
臀部肌肉或臀部就像大多数肌肉一样。 锻炼和锻炼臀部的次数越多，它们就会变得越来越紧致。 为您的运动方案添加步骤，以针对下肢肌肉，包括股四头肌，腿筋和臀肌。 为了有效地靶向臀肌，在整个锻炼方案中使用更高的步骤。 如果您是初学者，请从4到6英寸高的平台开始，然后随着耐力水平的提高而升级到更高的平台。
Stairmaster和Climbers
使用Stairmaster和登山者是将升级练习纳入您的治疗方案的绝佳方法。 然而，Mondey警告说，只需在升级Stairmasters和登山者的过程中完成动作就无法取得最佳效果。 要获得最佳效果，请采取完整步骤而不是简短的步骤来挑战自己。 在Stairmaster或登山者开始治疗时，Mondey建议初学者从20分钟开始。 每周3天，然后最终转移到30到45分钟会话，每周5到6天。
谁需要设备
您不必让Stairmaster或登山者为您的日常锻炼方案添加升级练习。 在公园或人行道上散步或慢跑时，停下来使用高架，如路缘，楼梯，甚至是长椅，都可以进行踏步。 只要您有两个平行且不同高度的稳定表面，就可以像使用Stairmaster一样使用它们。 您甚至可以在日常活动中通过走楼梯代替电梯或自动扶梯锻炼臀部。 所以，你不必等到健身房开放或者你可以购买自己的Stairmaster，你现在就可以开始加强了。
