和女朋友一起锻炼可以帮助你在社交时变得健康。
女人的衣服尺寸可能是一个敏感的主题，特别是当你发现自己达到你从未想到的尺寸。 虽然弯曲的身体很好，太多的松弛和摇晃可能会影响你的健康，让你对自己的外表感到自我意识。 定期进行有氧运动可以帮助你失去雷霆大腿和果冻卷，而力量训练将帮助你变得更瘦，更健美。 为了减少每周2磅的建议安全率，您可能需要考虑在饮食健康的同时减少每日卡路里摄入的卡路里摄入量。
散步锻炼
散步是一种有效的有氧运动形式，您可以单独与朋友一起在户外或室内进行。 虽然建议你每周至少做300分钟的有氧运动减肥，但是你可以从你所处的水平开始，慢慢地向上运动。 即使是三次，每天10分钟的步行也可以帮助你减掉多余的体重。 当您的身体适应您的行走并且您发现它们变得更容易时，开始增加您花费的时间。 在锻炼期间，在山坡或楼梯上行走，让您的肌肉更加紧密。 您还可以采用30秒快速行走或慢跑来爆炸脂肪并增加卡路里燃烧。
水锻炼
在水中锻炼是燃烧卡路里，调节肌肉和避免压迫关节的好方法。 如果此时步行或慢跑对于膝盖或臀部来说太痛苦，您可以在水中进行有氧运动。 不要担心，游泳不一定是你用水锻炼减脂的东西。 事实上，你甚至不必弄湿头发。 快速步行或轻快地来回或在泳池周围慢跑可以帮助你减肥，而水的阻力会增加肌肉。 如果您喜欢游泳，这也是一种有效的全身调理和卡路里燃烧运动。
踏板离开英镑
骑自行车可以帮助你每小时燃烧500卡路里，每周减掉1磅。 这也是减轻压力并将一些社交时间挤入繁忙日程的有效方法。 如果坐在自行车上感觉不舒服，可以使用座椅较大的自行车，以便在锻炼时提供更大的舒适度。 下背部的问题也不需要让你不要踩踏磅 - 你可以在骑卧式自行车时获得极好的燃烧脂肪的有氧运动，这可以减轻你的腰部压力。 与任何其他类型的有氧运动一样，随着锻炼变得更容易，您可以让自己骑得更长或更远。
肌肉锻炼
当你建立肌肉质量时，你的身体会更有效地燃烧卡路里。 每周两到三次力量训练将帮助你调整肌肉，在脂肪融化时显露出更瘦，更强壮的身体。 瞄准每个练习的八个12代表，但不要为数量牺牲形式。 如果你只能做一个非常好的深蹲，那就停在那里然后加上你能够。 包括深蹲，步行弓步，墙壁俯卧撑，以及哑铃练习，如二头肌卷发和胸部按压，以进行全身抵抗训练。
