跑步燃烧卡路里减肥。
确实，大腿多余的脂肪可能不会造成与中间过多相同的健康风险，但你可能不喜欢它的外观，你可能感觉不健康。 虽然你不能用运动来减少你的大腿，但是有氧运动和力量训练的良好组合可以帮助你燃烧脂肪并调节该区域的肌肉。 对于许多女性来说，跑步是一种很好的有氧运动，因为你可以在你的日程安排允许的情况下进行，而你不需要任何特殊的设备。
跑步减肥
要有效减肥，你必须消耗比你消耗更多的卡路里。 低热量饮食很重要，但运动也很重要。 许多女性发现很难定期适应锻炼：谁有下班后的时间，照顾孩子和做家务？ 如果你想减肥，你可以选择跑步，因为你可以在跑步机上户外或室内跑步。 你会注意到全身的体重减轻，因为跑步不会单独针对你的大腿。
练习建议
美国疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟的有氧运动。 如果你想在你的大腿上减掉多余的体重，你可能需要加倍这个量来看结果，特别是如果你已经经常锻炼的话。 不要惊慌。 您不必一次完成所有操作。 在整个星期内进行锻炼，这样可以更容易地适应并保持新陈代谢。 尝试每周五天运行45到60分钟。 或者在早上，午餐和晚餐后进行15分钟的运行，这样可以提供类似的好处，而无需重新安排时间表。
间歇训练
要真正提高卡路里燃烧，请尝试间歇训练。 这种类型的训练非常适合跑步，并且包括在剧烈跑步中交替进行适度跑步。 您不仅可以更快地消耗更多卡路里并使您的大腿更加苗条，而且如果您在整个锻炼过程中遇到困难，您还可以缩短锻炼时间。 例如，以轻快的速度跑三分钟，然后尽可能快地跑一分钟。 在整个跑步过程中来回交替。
需要考虑的事项
虽然有氧运动是一种在大腿上燃烧多余脂肪的有效方法，但力量训练对于调节大腿肌肉非常重要。 跑步是有氧运动的一个很好的选择，因为它可以激活你的大腿肌肉并燃烧卡路里，但是加入深蹲，弓步和硬拉，可以增加效果并增加瘦肌肉质量，从而促进新陈代谢并燃烧额外的卡路里。 目标是每周训练两到三天的20到30分钟，每次至少休息一天。
